تشخیص زودهنگام آلزایمر

یک آزمایش ساده می تواند به پیش بینی خطر ابتلا به بیماری آلزایمر 20 سال قبل کمک کند

در حال حاضر، بیماری آلزایمر معمولاً از طریق علائم زوال شناختی شناسایی می‌شود، مرحله‌ای که مغز قبلاً آسیب قابل توجهی را متحمل شده است. روش‌های مرسوم برای تشخیص زودهنگام نه تنها پرهزینه، بلکه تهاجمی نیز هستند و معمولاً شامل روش‌هایی مانند سوراخ‌های کمری می‌شوند که هم از نظر فیزیکی و هم از نظر احساسی برای بیمار سخت هستند. در حال حاضر، یک آزمایش خون ساده، ارزان و غیر تهاجمی ممکن است بتواند احتمال ابتلای فردی به آلزایمر را تا دو دهه قبل از ظهور علائم ارزیابی کند.

پژوهش‌گران یک تراشه سیلیکونی بسیار نازک با حفره‌های کوچکی ایجاد کرده‌اند که مقدار خون را روی آن قرار داده و سپس ترکیب پیچیده‌ای از پروتئین‌های موجود در خون را از آن جدا می‌کنند. سپس این تراشه در دستگاهی قابل حمل و کوچک به اندازه گوشی قرار می‌گیرد و با کمک یک الگوریتم هوش مصنوعی، محققان به دنبال نشانه‌های پروتئینی می‌گردند که با نشانه‌های مرتبط با شروع زودهنگام بیماری آلزایمر تطبیق دارد. این نشانگرها تخریب عصبی زودهنگام را نشان می‌دهند و تشخیص زودهنگام  مهم‌ترین راه مقابله با پیشرفت بیماری آلزایمر در حال حاضر  است.

دانشمندان دانشگاه  ملی استرالیا (ANU) می گویند که این الگوریتم را می توان برای غربالگری چندین بیماری عصبی به طور همزمان آموزش داد، از جمله بیماری پارکینسون، مولتیپل اسکلروزیس (MS) و اسکلروز جانبی آمیوتروفیک (ALS).

پروفسور پاتریک کلوث از دانشکده فیزیک تحقیقاتی ANU گفت: در حال حاضر آلزایمر بیشتر بر اساس شواهد زوال ذهنی تشخیص داده می‌شود که در آن مرحله بیماری به طور جدی به مغز آسیب رسانده است.

تشخیص زودهنگام، که برای درمان مؤثر حیاتی است، معمولاً شامل روش‌های تهاجمی و گزاف بیمارستانی مانند پونکسیون کمری است که می‌تواند از نظر فیزیکی و ذهنی برای بیماران مضر باشد.

از طرف دیگر، روش ما فقط به یک نمونه خون کوچک نیاز دارد و بیماران می‌توانند نتایج خود را تقریباً آنی دریافت کنند.

آزمایش سریع و ساده را می‌توان توسط پزشکان عمومی و سایر پزشکان انجام داد که نیاز به مراجعه به بیمارستان نیست و به ویژه برای افرادی که در مناطق منطقه‌ای و دورافتاده زندگی می‌کنند هم امکان پذیر می شود.»

پروتئین‌ها بلوک‌های سازنده زندگی هستند و حاوی نقشه‌های ژنتیکی متمایز، منحصر به فرد برای هر فرد هستند که سرنخ‌های مهمی در مورد سلامت ما از جمله نشانه‌هایی از جمله زوال سلول‌های مغزی در خود دارند.

دمانس دومین عامل مرگ و میر استرالیایی هاست. تخمین زده می شود که بیش از 400000 استرالیایی با زوال عقل زندگی می کنند که انتظار می رود این تعداد تا سال 2058 بیش از دو برابر شود.

پروفسور کلوت می‌گوید: “بیماری آلزایمر شایع ترین شکل زوال عقل است و در حال حاضر هیچ درمانی وجود ندارد.”

ما می دانیم که خطر ابتلا به زوال عقل برای مردم بومی و جزیره نشین تنگه تورس در مقایسه با جمعیت عمومی استرالیا سه تا پنج برابر بیشتر است.

محققان یافتن پروتئین هایی را با نشانه هایی از تخریب اولیه عصبی مانند “جستجوی سوزن در انبار کاه توصیف می کنند”.

“خون مایع پیچیده ای است که حاوی بیش از 10000 بیومولکول مختلف است. آقای دات گفت: با استفاده از تکنیک‌های پیشرفته فیلتراسیون و استفاده از پلتفرم نانوحفره‌ای، همراه با الگوریتم‌های هوشمند یادگیری ماشینی، ممکن است بتوانیم حتی دشوارترین پروتئین‌ها را شناسایی کنیم.

تصمیمات سبک زندگی سالم یکی از محبوب ترین انواع تصمیمات سال نو است. امسال، شما نیز می توانید برای داشتن یک زندگی سالم تر تصمیم بگیرید. حفظ تصمیمات سال نو ممکن است سخت باشد، اما اگر به اندازه کافی متعهد باشید، می توانید سال1402را سالم ترین سال خود کنید.

سوالات متداول

آیا در سال نو با لیستی از راه حل های مبهم سلامت یا سبک زندگی که در حفظ آنها مشکل دارید مواجهید؟ این یکی از سوالات بسیار رایج است.

آیا این بدان معناست که شما قصد دارید بیشتر ورزش کنید، انتخاب های غذایی خود را بهبود ببخشید یا استرس را کاهش دهید؟ دستیابی به هدف مشخص تر و قابل اندازه گیری، آسان تر خواهد بود.

به نظر می رسد، به ندرت پیش می آید که صرفاً تعیین هدف منجر به تغییر رفتار شود. محققان این را “شکاف قصد-رفتار” می نامند، به این معنی که تمایل به تغییر رفتار برای تسهیل و سرعت بخشیدن تغییر کافی نیست.

در عوض، شما نیاز به یک برنامه دارید. اهداف SMART را وارد کنید، روشی برای هدف گذاری که تضمین می کند اهداف شما عبارتند از:

S – خاص بودن: اهداف مبهم را نادیده بگیرید و در مورد آنچه می خواهید به دست آورید بسیار دقیق باشید.

M – قابل اندازه گیری بودن: مطمئن شوید که هدف شما قابل اندازه گیری است (در تکرار، وزن، دقیقه، روز و غیره).

A – در دسترس یا دست یافتنی بودن: هدفی که غیرممکن است هرگز به دست نخواهد آمد. هدف شما باید عملی باشد. خیلی رویایی نباشد.

R – مرتبط یا واقع بینانه بودن: مطمئن شوید که واقعاً هدف را می خواهید و در زندگی شما قابل انجام است.

T – محدود به زمان بودن: تاریخ اتمام داشته باشید که چه زمانی می خواهید به هدف خود برسید.

ما برخی از اهداف محبوب تناسب اندام، مانند ورزش بیشتر، داشتن عضلات در شکم، و دوی ماراتن را در نظر گرفته‌ایم و آنها را به اهداف هوشمندی تقسیم کرده‌ایم که شانس موفقیت بیشتری دارند. از اینها به عنوان دستورالعملی برای ایجاد اهداف هوشمندانه خود استفاده کنید که به طور مناسب چارچوب بندی شده باشند تا خود را برای موفقیت آماده کنید.

هدف: روی شکم خود کار کنید

آه، سیکس پک افسانه ای. برای بسیاری از علاقه مندان به تناسب اندام در فهرست خواسته های بالایی قرار دارد، اما هدفی دشوار است زیرا بر اساس نقطه شروع تناسب اندام شما قابل اندازه گیری، به راحتی قابل دستیابی نیست یا همیشه مرتبط به هدف شما نیست.

برخی از افراد چربی احشایی بیشتری در وسط بخش دارند، بنابراین کشیدگی ماهیچه شکمی مشخص واقع گرایانه نیست. و این اشکالی ندارد! فرهنگ تناسب اندام و رژیم غذایی باعث می شود فکر کنیم که یک نوع تیپ بدنی خاص مطلوب است، اما این به سادگی ممکن نیست. ایجاد قدرت مرکزی برای کل بدن مهم است. این به بهبود تعادل، وضعیت بدنی و ثبات کمک می کند، چه بتوانید ماهیچه های قوی را مشاهده کنید یا خیر.

“ایجاد شکم مناسب” را به عنوان یک هدف SMART مجدداً در نظر بگیرید:

ماهیچه های مرکزی شکمم را تا شهریور تقویت خواهم کرد. من این کار را با انجام تمرینات قدرتی اصلی مانند دراز و نشست و کرانچ دوچرخه چهار بار در هفته در طول تمرین انجام خواهم داد.

می‌توانید با افزودن جزئیات در مورد تمرین‌های دقیق‌تر، هدف را مشخص‌تر کنید.

انجام خواهم داد، و می توانم آن را با اضافه کردن اعداد خاص قابل اندازه گیری می کنم:

• من 20 کرانچ دوچرخه می‌زنم و این کار را چهار بار در هفته انجام خواهم داد.
• من 10 کرانچ عمودی پا را سه بار در هفته انجام خواهم داد.
• هفته ای دو شب 50 دراز و نشست انجام خواهم داد.

از آنجایی که نمی‌توانید نحوه واکنش بدنتان به افزایش تمرینات شکمی را کنترل کنید، هدف گرفتن عضلات شکمی قابل مشاهده به عنوان هدف‌تان قابل دسترس یا مرتبط نیست. با این حال، مطمئناً می‌توانید تمرینات تقویتی بیشتری را انجام دهید، زیرا این هدف قابل دستیابی و به راحتی قابل اندازه‌گیری است.

هرگاه هیحانی عمل کنید نتیجه عکس می گیرید.

هدف: قوی تر شوید

هدف رایج دیگر بر کسب قدرت متمرکز است که بسیار مبهم است. رسیدن به این آسانتر است.

هدف اگر قابل اندازه گیری تر باشد به عنوان مثال، اگر معمولاً 10 کیلوگرمی وزنه بلند می کنید، می توانید با بلند کردن وزن 13 یا 15 کیلوگرمی در یک بازه زمانی مشخص، افزایش قدرت را اندازه بگیرید.

“قوی تر شدن” را به عنوان یک هدف SMART مجدداً در نظر بگیرید:

با دنبال کردن یک تمرین قدرتی، وزن کرال دو سر بازوی خود را در عرض 3 ماه از 10 کیلوگرمی به 13 کیلوگرمی افزایش خواهم داد.

شما می توانید این هدف تمرینی با وزنه را برای تمرینات مختلف بازو، پا و بدن با استفاده از وزنه ها و چارچوب های زمانی خاص برای اندازه گیری تکرار کنید.

هدف: بیشتر ورزش کنید

طبق CDC، تنها 53 درصد از بزرگسالان دستورالعمل‌های فعالیت بدنی را برای فعالیت بدنی هوازی رعایت می‌کنند. این بدان معناست که بسیاری از افراد بی‌تحرک یا غیرفعال می‌مانند و تصمیمی برای «ورزش بیشتر» دارند.

بدون مرزها یا پارامترها، شکست در این هدف آسان است. برای موفقیت، باید نوع و مقدار تمرینی که انجام می‌دهید، و تعداد دفعات انجام آن را مشخص کنید.

«بیشتر ورزش کنید» را به عنوان یک هدف SMART دوباره تعریف کنید:

من روزی 30 دقیقه، حداقل چهار روز در هفته، در محله‌ام (یا داخل یک مرکز خرید اگر بیرون خیلی بارانی/سرد/گرم باشد) قدم می‌زنم.

همچنین مهم است که روش های ورزشی واقعی را انتخاب کنید که متناسب با سبک زندگی، آب و هوا و بودجه شما باشد. به عنوان مثال، اگر در آریزونا زندگی می کنید، احتمالاً اسکی در سراشیبی در ماه جولای را به عنوان راهی واقع بینانه برای ورزش بیشتر انتخاب نخواهید کرد.

هدف: دوی ماراتن

بسته به نقطه شروع شما (غیر دونده، مبتدی، پیشرفته و غیره) یک ماراتن می تواند بسیار بزرگ باشد.

تعهد فراتر از بخش فیزیکی دویدن، شما همچنین باید استراتژی هیدراتاسیون و تغذیه خود را نیز مشخص کنید و با پتانسیل مقابله کنید.

در نهایت، یک سوال بسیار مهم‌تر این است: آیا نسبت به بدن خود احساس خوبی دارید؟ به طور خاص، آیا شما از داشتن بدن خود خوشحالید اگر چنین است، پس چه کسی اهمیت می دهد که دیگران چه فکری می کنند؟ اگر نه، برای بدست آوردن آن تلاش کنید.

ویرایش نوشته “۵ تصمیم برای تناسب اندام در سبک زندگی سال نو” ‹ مژده میردار — وردپرس

 سبک زندگی سالم (healthy lifestyle) چیست؟

روشی برای زندگی که خطر ابتلا به بیماری جدی یا مرگ زودرس را کاهش می دهد. همه بیماری ها و بیماری ها قابل پیشگیری نیستند. با این حال می توان از بخش بزرگی از مرگ و میرها، به ویژه آنهایی که ناشی از بیماری عروق کرونر قلب و سرطان ریه هستند، جلوگیری کرد. داشتن لایف استایل سالم دیگر فقط شیک، مدرن و انتخاب طبقه یا افراد خاص نیست، بلکه کاملا ضرورت زندگی پراسترس و پیشرفته امروزی است. 

سلامتی فقط فقدان بیماری نیست، یک حالت خوب و استاندارد کامل جسمی، روانی و اجتماعی است.

این به معنای خوردن یک رژیم غذایی متعادل، ورزش منظم، پرهیز از دخانیات و مواد مخدر و استراحت درست و کافی است.

بدن ما مانند ماشینی است که به تعادل پروتئین، کربوهیدرات‌ها، چربَی، ویتامین‌ها، مواد معدنی و آب نیاز دارند تا در وضعیت مناسب خود باقی بمانند.

اگر تعادل نداشته باشید، سلامتی شما آسیب خواهد دید.

یک رژیم غذایی متعادل به این معناست کَه فقط به همان اندازه‌ای کالری وارد بدن خود کنید که در طول روز مصرف می کنید.

اگر بیشتر از آنچه می سوزانید بخورید، هر مقدار اضافی به عنوان چربی ذخیره می شود.

دریابید که چگونه ورزش و رژیم غذایی کلیدی برای سالم ماندن هستند.

رژیم غذایی متعادل چقدر مهم است؟

فواید یک رژیم غذایی متعادل عبارتند از:

• سیستم ایمنی قوی برای پیشگیری و مبارزه با عفونت ها؛
• خطر کمتر ابتلا به انواع خاصی از سرطان ها؛
• فشار خون پایین؛
• وزن سالم؛
• انرژی بیشتر؛
• مواد مغذی ضروری برای حمایت از رشد بافت

از چه نوع غذاهایی باید اجتناب کنم؟

بسیاری از مردم غذای تازه نمی خرند و تهیه نمی کنند و به راحتی می توان دلیل آن را فهمید.

ما اغلب وقت کم داریم و غذای راحت ارزان و بسیار فرآوری شده همیشه در دسترس است.

با این حال، غذای راحت تأثیر منفی بر سلامت ما دارد. در اینجا چند نمونه از این نوع غذاها آورده شده است:

1. غذاهای ناسالم، مانند چیپس و شکلات، کالری بالایی دارند اما ارزش غذایی کمی دارند.
2. فست فود، مانند همبرگر و مرغ سرخ شده، به سرعت آماده و سرو می شود، اما چربی بالایی دارد.
3. غذاهای راحت و سریع، مانند “غذاهای آماده” در مایکروویو، اغلب نمک و شکر زیادی دارند.

فعال ماندن چقدر مهم است؟

بدن شما برای نشستن ساخته نشده است.

اگر قرار است مفاصل و ماهیچه‌ها در وضعیت خوب و کار خود نگه داشته شوند، به ورزش منظم نیاز دارند.

اگر راه رفتن را متوقف کنید، مفاصل و ماهیچه‌ها از کار خود دست می کشند.

در صورت فعال بودن، مقابله با تهدیداتی مانند بیماری، آسیب، یا میان وعده های گاه به گاه شیرین یا چرب برای بدن شما بسیار آسان تر است.

ورزش همچنین به شما کمک می کند نگرش بهتری نسبت به مشکلات و فشارهای روانی داشته باشید.

چربی بدن کمتری به دست می آورید، کمتر خسته می شوید و احساس بهتری دارید.

ورزش به شما انعطاف پذیری و قدرت بیشتری می دهد، از کسالت جلوگیری می کند و به شما کمک می کند بخوابید.

همچنین به شما کمک می کند دوستان جدیدی پیدا کنید و مهارت های جدیدی را بیاموزید. این بخش به شکل هیجان‌انگیزی حال بهتری به ما می‌دهد.

10 نکته برای سبک زندگی سالم:

1. استراحت کافی روزانه داشته باشید.

• افرادی که بهترین سلامتی و طول عمر را دارند 7 تا 8 ساعت در روز می خوابند.
• وقت گذاشتن برای استراحت و تفریح ​​روزانه نیز برای جسم و روان مفید است.

2. فعالیت بدنی منظم داشته باشید.

• در بیشتر روزهای هفته، در تمام روزهای هفته، 30 تا 60 دقیقه فعالیت بدنی داشته باشید
• ورزش های تقویتی را بیش از 2 بار در هفته برای داشتن وزنی مناسب و بدنی خوش فرم انجام دهید.

3. بیشتر غذاهای گیاهی مصرف کنید.

• روزانه حداقل 5 وعده (حداکثر 9 وعده توصیه می شود) میوه و سبزیجات میل کنید.
• مصرف گوشت های چرب و غذاهای با کلسترول بالا را محدود کنید.
• نخود، لوبیا، آجیل و سویا منابع خوبی از پروتئن‌های گیاهی هستند.

4. نان و غلات سبوس دار بیشتر بخورید.

• روزانه حداقل 3 وعده غلات کامل (از جمله برنج قهوه ای و بلغور جو دوسر) مصرف کنید.
• غلات بسیار تصفیه شده مانند نان سفید، شیرینی، برنج سفید و غلات شیرین را محدود کنید (نتایج یک مطالعه جدید نشان می دهد مصرف مقدار بالا غلات تصفیه شده نظیر نان سفید با ریسک بالاتر بیماری های قلبی عروقی حاد، سکته و مرگ زود هنگام مرتبط است).

5. چربی و روغن سالم را انتخاب کنید.

• روغن های گیاهی هیدروژنه و مارگارین بدون ترانس را به جای روغن و کره حیوانی و
  و جامد مانند کره، مارگارین و سریال‌های شیرین حاوی شکر مصرف کنید..
• روزانه حداقل 1 وعده آجیل (1 اونس آجیل (228) یا 2 قاشق غذاخوری کره بادام زمینی یا بادام) بخورید.
• روزانه از حاوی اسیدهای چرب n-3 مانند دانه کتان، گردو، سویا یا روغن کانولا و روغن سویا استفاده کنید.

6. وزن کافی را بدست و حفظ کنید.

• توده بدنی BMI (body mas index) کمتر از 25 ایده آل است. BMI 30 یا بالاتر نشان دهنده چاقی و خطرناک است.
• دور کمر کمتر از 37 اینچ برای مردان و کمتر از 32 اینچ برای زنان ایده آل است.
• دور کمر 40+ اینچ برای مردان خطر بالا و 35+ اینچ برای زنان پرخطر است.

7. خود را از وابستگی به دخانیات، مواد مخدر غیرقانونی یا الکل رها کنید.

• سالانه 85000 نفر به دلیل الکل جان خود را از دست می دهند
• سالانه بیش از 400000 نفر به دلیل استعمال دخانیات جان خود را از دست می دهند.
• مصرف مواد مخدر به دلیل ایجاد وابستگی سلامت جسمی، روانی را دچار اختلال می‌کند.

8. نگاهی شاد و امیدوار به زندگی داشته باشید.

• دیدگاهی امیدوارانه به زندگی داشته باشید. زیاد بخندید و شادی را به دیگران هدیه دهید. طوری رفتار کنید که دیگران با یاد شما حال‌شان خوب شود. تمرین کنید که بیشترین بخندید. با‌این‌حال اگر برای مدت طولانی احساس غمگینی و ناراحتی می کنید کمک بگیرید.

9. روزانه زمان با کیفیت را با خانواده یا دوستان بگذرانید.

• روابط حمایتی باعث ایجاد قلب قوی و ذهن شاد می شود. روحیه دوستی را تمرین کنید
  عشق، و پذیرش را با کسی که روزانه با او زندگی یا کار می کنید، مثل یک وظیفه انجا دهید و مهربانی را به اشتراک بگذارید.

10. روزانه برای هر گونه تجدید روحیه خود اقدام کنید ولو قدمی کوچک باشد.

• هر روز وقتی را برای مطالعه، دعا، مراقبه و تجدید روحیه برنامه ریزی کنید. قلب مملو از با قدردانی، بخشش و خدمت به شما کمک می کند تا بر مشکلات و چالش های زندگی اوج بگیرید.

پی دی اف متن را ملاحظه کنید:

ویرایش نوشته “۱۰ نکته_ حیاتی در سبک زندگی سالم (لایف استایل سالم)” ‹ مژده میردار — وردپرس

اصطلاح سبک زندگی توسط روانپزشک آلفرد آدلر به عنوان یکی از چندین ساختار توصیف کننده پویایی شخصیت استفاده شد.

این نشان دهنده سبک منحصر به فرد، ناخودآگاه و تکراری فرد برای پاسخ دادن (یا اجتناب از) وظایف اصلی زندگی است: دوستی، عشق و کار. این سبک که ریشه در نمونه اولیه دوران کودکی دارد، در طول زندگی ثابت می ماند، مگر اینکه از طریق روان درمانی عمیق تغییر کند.

سبک زندگی در وحدت طرز تفکر، احساس و عمل فرد منعکس می شود. اغلب، با خم کردن فرد از نیازهای دیگران یا عقل سلیم، اقداماتی برای رها شدن احساس حقارت یا جبران آن احساسات با غایتی فرجامین، تخیلی و ناخودآگاه انجام می شود.

روان‌درمانی کلاسیک آدلری تلاش می‌کند تا سبک باستانی زندگی را از بین ببرد و رویکرد خلاق‌تری به زندگی را تحریک کند.

سبک زندگی شما چگونه است؟

روانشناس، آلفرد آدلر، چهار نوع شناسی (تیپولوژی) را تعریف کرد که سه تای آن ها سالم نیستند و به شما اجازه نمی دهند که زندگی شاد و معنادار بسازید.

 سبک زندگی، به گفته آلفرد آدلر

آلفرد آدلر ادعا کرد که سبک زندگی ما با شخصیت ما و همچنین خانواده ما مرتبط است. او پیشنهاد کرد که سبک بزرگ شدن ما و روابطی که با دلبستگی‌هایمان داشتیم یا داریم، تا حدی، احساس، ارتباط و پردازش واقعیت را شکل می‌دهد.

برخی این کار را به شیوه ای سالم انجام می دهند، در حالی که برخی دیگر منجر به رفتارهای مشکل ساز می شوند. با این حال، این پزشک و روان درمانگر اتریشی، خالق روانشناسی فردی، همچنین ادعا کرد که ما آنقدر که فکر می کنیم تحت تأثیر تجربیات گذشته خود نیستیم. در واقع، او پیشنهاد کرد که ما بیشتر تحت تأثیر نحوه تفسیر واقعیت های خود هستیم.

دلیلش این است که چرا اغلب دو خواهر و برادر با والدین یکسان عمل می کنند و دو وجود کاملاً متفاوت برای خود می سازند. به گفته آدلر، سبک زندگی ما نیروی خلاقی است که با آن سعی می کنیم بر کاستی های خود غلبه کنیم، خودمان را ابراز کنیم، تصمیمات جدیدی بگیریم و برای آنچه نیاز داریم ارزش قائل شویم.

این یک ساختار روانشناختی پیچیده است، اما بسیار جالب است و ارزش بررسی دارد. بیایید یک نگاهی بیندازیم.

«این فردی است که به همنوع خود علاقه ای ندارد که بیشترین مشکلات را در زندگی دارد و بیشترین آسیب را به دیگران وارد می کند.»

-آلفرد آدلر-

به گفته آدلر، مردم باید یک هدف خیالی را پیشنهاد کنند. او این را فینالیستی خیالی نامید.

چهار سبک زندگی از نظر آلفرد آدلر

آلفرد آدلر اولین شخصیتی بود که به درک سبک زندگی انسان ابراز علاقه کرد. در حالی که درست است که کارل یونگ برای اولین بار این مفهوم را در سال 1912 شناسایی کرد، او خیلی عمیق به این موضوع نپرداخت. این آدلر بود که تحقیقات مفصلی انجام داد تا بیش از یک نظریه را با دیدگاه نوآورانه خود فرموله کند.

آدلر از رویکردی کل نگر برای مطالعه شخصیت، مشاهده افراد در زمینه های اجتماعی معمول آنها و به کارگیری دیدگاه های فلسفی جالب استفاده کرد. یکی از آنها داستان گرایی هانس وایهینگر بود که به ساختارهای ذهنی یا روشی که افراد از طریق آن جهان را تفسیر می کنند، ارزش قائل بود.

یکی از اجزای اصلی نظریه و دیدگاه آدلر “احساس حقارت“ بود. به عبارت دیگر، آن احساسات کمبود، بی‌اهمیتی و شکنندگی که ما را ترغیب می‌کند تا خودمان را بهتر کنیم. آدلر پیشنهاد کرد که برای رسیدن به رضایت شخصی، باید به دنبال اهداف و ایده آل باشیم. او آن را فینالیسم تخیلی نامید.

از این اهداف و آرمان ها است که ما سبک زندگی خود را می سازیم. با این حال، همه آنها مثبت نیستند و یا توصیه نمی شوند. در واقع، از چهار سبک زندگی آدلر، تنها یکی سالم است.

نوع حاکم: سبک زندگی خودخواهانه

این سبک از شخصیتی تهاجمی، خودخواه و مسلط سرچشمه می گیرد. این افراد منحصراً از احساس بی اهمیتی تغذیه می کنند و خصمانه هستند. آنها رنجیده، بی اعتماد هستند و باید بر دیگران کنترل داشته باشند تا آنچه را که نمی توانند برای خود فراهم کنند، تامین کنند.

همانطور که خود آلفرد آدلر هشدار داد، شخصی که به دیگران علاقه ای ندارد، بزرگترین مشکلات را در آینده خود می یابد. در واقع، نحوه زندگی، تفکر، روابط و رفتار آنها همیشه مشکل ساز است. حتی می تواند بیمارگونه باشد (خودشیفتگی، پرخاشگری و غیره).

نوع گرفتن: سبک زندگی وابسته

این افراد تمام وجود و رفتار خود را در یک جهت تنظیم می کنند: دریافت کمک از دیگران. تیپ شخصیتی به دست آمده بر احساس حقارت آنها غلبه نکرده است. این منجر به روابط وابستگی و تسلیم مطلق می شود.

آنها فاقد خودپنداره هستند، ارزش های کمی دارند و هیچ عشقی به خود احساس نمی کنند. این سبک زندگی می تواند آنها را به موقعیت های آسیب پذیر و ناراحتی بزرگ سوق دهد.

«هر فردی مطابق غایت‌شناسی خاص خود عمل می‌کند و رنج می‌کشد، تا زمانی که آن را نفهمد، سرنوشتی اجتناب‌ناپذیر دارد».

نوع اجتنابی: سبک زندگی فراری

این افراد سعی می کنند از همه مسئولیت ها فرار کنند، از مشکلات دوری کنند و قادر به حفظ روابط نیستند. این افراد مثل کودکی هستند که به دنبال یک زندگی آسان و رضایت فوری هستند. آنها به عنوان فرار از بازیگوشی تغذیه می کنند و هرگز روی پای خود نمی‌ایستند. در واقع، آنها ترجیح می دهند در ابرها سیر کنند تا اینکه با واقعیت روبرو شوند.

سبک زندگی آنها در همه زمینه ها آشفته است: اجتماعی، کاری و شخصی. آنها بی ثبات، بی فکر هستند و معمولاً بر اساس انگیزه عمل می کنند. آنها فاقد هرگونه نشانه ای از نیروی خلاق هستند و خود را منحصراً به دنبال تقویت محدود می کنند. علاوه بر این، آنها از هر گونه وظایف یا اهداف خاصی که به آنها کمک می کند در تلاش باشند، طفره می روند.

سبک زندگی مفید اجتماعی، سبکی است که برای برقراری ارتباط با دیگران، خودخواهی را کنار می گذارد.

نوع مفید اجتماعی: سبک زندگی مسئولانه

آخرین سبک زندگی آدلر، سالم‌ترین، کامل‌ترین و شادترین گونه‌شناسی را تعریف می‌کند. افراد مفید اجتماعی کسانی هستند که هر روز برای بهبود خود، رفع ترس، تقویت نقاط قوت و خودخواه نبودن تلاش می کنند. فقط در این صورت است که می توانند به روشی معتبر با دیگران ارتباط برقرار کنند.

لحظه ای که احساس می کنیم در جامعه مفید و ارزشمند هستیم، جایگاه خود را در جهان کشف می کنیم. این امر مستلزم تعیین اهداف، داشتن چشم‌انداز نسبت به آینده، انتظارات و پرورش ذهنی است که قادر به تفسیر هر تجربه به روشی مفید و مثبت باشد. این به این دلیل است که فراتر از آنچه برای ما اتفاق می‌افتد، مهم آن است که چگونه برای آن ارزش قائل هستیم.

یکی از اهداف روان درمانی آدلری این بود که به فرد رویکردی خلاقانه تر و کمتر قدیمی و بدوی نسبت به زندگی بدهد. او ادعا کرد که هرکسی که در دام احساس حقارت و کمبود خود می ماند، به محیط خود به سبکی ناسازگارانه پاسخ می دهد. به روشی خصمانه، وابسته یا اجتنابی.

با این حال، افراد مفید اجتماعی کسانی هستند که باعث پیشرفت جهان می شوند. آدلر در کتاب خود، درک زندگی، توضیح داد که زمین متعلق به همه ماست، نه فقط تعداد معدودی از افراد برگزیده. او همچنین تشخیص داد که سیاره ما از نظر منابع محدود است. بنابراین، بیایید سعی کنیم سبکی از وجود را رهبری کنیم که به این دو موضوع غیرقابل انکار احترام بگذارد و در نظر بگیرد.

-آلفرد آدلر-

نظریه شخصیت آلفرد آدلر بر دو سوال متمرکز است: یکی اینکه چه چیزی ما را به حرکت در می‌آورد و اینکه چه نیروی بزرگی زیربنای انگیزه‌های یک فرد است که به افراد کمک می‌کند در هر شرایطی به جلو بروند. او در نهایت به این نیروی محرکه به عنوان تلاش برای کمال اشاره کرد، عبارتی که آرزوی همه ما برای به منصه ظهور رسیدن به پتانسیل و آرمان هایمان را نشان می دهد – فرآیندی که بسیار شبیه به مفهوم پذیرفته شده خودشکوفایی است (آدلر، 2014). هضم عقاید آدلر بدون برخورد با ماهیت مشکل ساز  آرمان و کمال واژگانی غیرممکن است. خودشکوفایی احتمالاً مشکل کمتر این دو عبارت است. در حالی که بخواهید بهترین نسخه خود باشید، بدون شک هدف خوبی است، ایده “کمال” گاهی اوقات در روانشناسی با منفی گرایی همراه است. با این حال، کامل بودن، در واقعیت، وجود ندارد. به همین دلیل نمی توان به آن رسید و باعث بی انگیزگی می شود.

نظریه شخصیت آدلر

نظریه شخصیت آدلر عمدتاً سه جنبه را توصیف می کند: سبک زندگی، ترتیب تولد و عقده حقارت. نظریه شخصیت آدلر دیدگاهی متفاوت از نظریات یونگ و فروید دارد که در زیر توضیح داده شده است.

عقده خود کم بینی

به گفته آدلر، همه افراد عقده های حقارت یا احساسات شرم و بی کفایتی دارند که از دوران کودکی شروع می شود. برای رشد هر چه بهتر شخصیت، باید بر این عقده غلبه کرد (آدلر، 2013). عقده حقارت زمانی می تواند ایجاد شود که یک فرد به طور مداوم برای کسب یک مهارت تلاش کند یا توجه زیادی را روی یک نقص خاص متمرکز کند. اکثر بچه‌ها با نارسایی‌های خود با خیال‌پردازی در مورد بزرگ‌سالی‌شان کنار می‌آیند و در مواردی که خیلی در آن مهارت ندارند بهتر می‌شوند، یا با جبران آن‌ها با مهارت خاصی در چیز دیگری. با این حال، برای برخی از کودکان، مبارزه سخت برای ایجاد عزت نفس غیرقابل حل است. به گفته آدلر، انسان ها همیشه در حال مبارزه با عقده های حقارت هستند. با این حال، آدلر همچنین “ایده جبران و جبران بیش از حد“ را مطرح کرد، که اساساً به تمرین درگیر شدن در فعالیت هایی اشاره دارد که به افراد کمک می کند تا بر احساس بی کفایتی غلبه کنند.

سبک زندگی

آدلر گفت که هر فردی فلسفه یا سبک زندگی خود را توسعه می دهد. منبع الهام مستمر ما از جاه طلبی های ما سرچشمه می گیرد. این اهداف به ما احساس امنیت می دهد و به ما کمک می کند تا عقده حقارت خود را از بین ببریم. به عنوان مثال، هر کودک در روایت فوق واکنش متفاوتی از وحشت نسبت به شیر نشان داد. همانطور که مورگان و کینگ در کتاب مقدمه‌ای بر روان‌شناسی (Arranz-Ferjo & Barreto-Zarza، 2022) توصیف کرده‌اند، هر فردی از کاستی‌های خود و روش‌های مقابله‌ای که انتخاب می‌کند برای غلبه بر آنها استفاده کند، درک منحصر به فردی دارد.

ترتیب تولد

رویکرد آدلر همچنین تاکید زیادی بر “محیط و ترتیب تولد“ دارد. به گفته آدلر، بچه اول تمام توجه والدین خود را به خود جلب می کند، اما زمانی که خواهر و برادر آنها به دنیا می آیند، توجه مشابهی به آنها نمی شود. کودک ممکن است عجیب رفتار کند و در نتیجه عصبانی شود. به عنوان یک تاکتیک سودمندتر، آدلر خاطرنشان کرد که فرزند اول می‌تواند به بزرگسالی مسئولیت‌پذیر تبدیل شود که همان وظیفه را به عهده می‌گیرد و رفتاری مشابه والدینش دارد. کودک ممکن است عجیب رفتار کند و در نتیجه عصبانی شود. به گفته آدلر، بزرگ کردن فرزند اول به عنوان یک بزرگسال مسئولیت پذیر که همان وظیفه را دارد و به همان شیوه والدین خود رفتار می کند، سودمندتر است (آدلر 2014).

نتیجه

اصل اساسی نظریه آدلر این است که رفتار انسان عمدی و هدفمند است. همه ما می توانیم تصمیم بگیریم و خلق کنیم. اهداف ما منبع الهام ما هستند. تعقیب اهدافی که به ما امنیت می دهد و به ما در غلبه بر احساس بی کفایتی کمک می کند، برای رشد شخصیت ما بسیار مهم است. برای کمک به بیماران در مورد نگرانی های مربوط به سلامت روان، درمان آدلری نیز بر اساس ایده آدلر است. این یک رویکرد جامع، هدف گرا و آگاهانه اجتماعی است.

ویرایش نوشته “چهار نوع سبک زندگی یا لایف_استایل آلفرد آدلر” ‹ مژده میردار — وردپرس

با شروع سال نو، بسیاری از ما تصمیماتی برای بهبود سلامت و تناسب اندام خود گرفته ایم. در حالی که داشتن اهداف خاص سلامتی و تناسب اندام در ذهن بسیار عالی است، مردم اغلب برای رسیدن به این اهداف افراط می کنند. آنها جدیدترین رژیم غذایی یا روند تمرینی مد روز را امتحان می کنند و اغلب انرژی ذهنی و جسمی خود را تقلیل می کنند.

این نوع انتخاب معمولاً منجر به ترک کامل یا رسیدن به این اهداف و ناتوانی در حفظ آنها می شود که در نهایت منجر به فرسودگی شغلی، شکست یا آسیب می شود. به همین دلیل، من به شما پیشنهاد می‌کنم که اهداف غیرواقعی شدید را کنار بگذارید و سعی کنید سبک زندگی خود را تغییر دهید.

هنگامی که به سلامتی و تناسب اندام به عنوان یک سبک زندگی نگاه می کنید تا یک سرگرمی نیمه وقت یا چالش 30 روزه، رفتارهایی ایجاد می کنید که بسیاری از زمینه های زندگی شما را بهبود می بخشد.

داشتن یک لایف استایل سالم می تواند الهام بخش خلاقیت باشد و نظم، انطباق و تعادل را به شما بیاموزد. این نه تنها ظاهر و احساس بهتری در شما ایجاد می کند، بلکه به عنوان نسخه بهتری از خود برای افرادی که در زندگی شما واقعاً مهم هستند، نشان خواهید داد.

چیزی فراتر از زیبایی شناسی است

سلامتی و تناسب اندام چیزی فراتر از یک اسلوب و دید شما، غذایی که می خورید یا وزنه ای که در باشگاه بلند می کنید. است.

در واقع شامل موارد زیر  موارد زیر هستند:

• روشی که شما احساس می کنید

• کیفیت زندگی شما

• تمرکزی که در کار دارید

• توانایی شما برای حرکت

• وضعیت روانی شما

وقتی واقعاً سالم هستید، خلق و خوی بهتری دارید و از نظر فیزیکی می توانید کارهای بیشتری انجام دهید. می‌توانید کارهایی مانند پیاده‌روی با سگ‌تان، پیاده‌روی یا پارو زدن انجام دهید. ناتوانی در انجام این کارها می تواند به شدت بر تجربیات شما تأثیر بگذارد و کیفیت زندگی شما را محدود کند و سبک زندگی شما افت کند.

الگو شوید

وقتی سبک زندگی سالمی را انتخاب می کنید، شما نه تنها به خودتان لطف کنید، بلکه الگوی عالی برای همه اطرافیان‌تان و عزیزان خود هستید. در اطراف شما. دوستان، خانواده و فرزندان شما تحت تأثیر افراد. انتخاب‌هایی درست و سالم شما قرا می‌گیرند که می‌کنید و اغلب احساس می‌کنند برای ایجاد تغییر در زندگی شان با انگیزه شده‌اند.

نتیجه این روابط بهتر، خطر ابتلا به بیماری پایین تر است و به طور کلی جهانی سالم تر و شادتر. با ساختن ساده انتخاب‌های سالم‌تر، می‌توانید تأثیری موجی بر همه اطرافیان‌تان داشته باشید.

فردی باشید که تغییر را آغاز می کند.

شما دقیقاً تغییر رفتار را یاد می گیرید

من متوجه شدم که فقط “رژیم های غذایی” یا “چالش های تمرینی”.

وقتی پایدار هستند که ادامه پیدا می‌کنند و متوقف نمی شوند. این غیر واقعی است که همیشه با سرعت 100 مایل در ساعت حرکت کنیم. زندگی جریان دارد، استرس می‌آید و می‌رود، و برنامه‌ها ممکن است از بین بروند و با شکست مواجه شوند.

وقتی سبک زندگی سالمی را انتخاب می کنیم، یاد می گیریم این چیزها را بپذیریم و سازگار شویم.

وقتی در تعطیلات هستید یاد می گیرید از زندگی لذت ببرید و از باشگاه و آشپزخانه خود دور شوید زیرا عادات و مهارت هایی برای داشتن یک لایف استایل سالم بدون توجه به جایی که هستید را تمرین کنید. تمرین شما باید بی‌وقفه ادامه یابد. توسط همیشه

با تمرین میانه‌روی و تعادل، به خود اجازه ‌دهید هر جایی ورزش یا پیاده‌روی کنید بدون رفتن، زیاده‌روی کنید. یاد می گیرید که خود را سریع به هر محیط جدید یا موقتی وفق دهید.

ثبات

مطمئناً، افراد با رژیم های غذایی شدید یا با شرکت در چالش های تمرینی نتیجه می گیرند با این حال، درصد افرادی که دنبال این نوع برنامه ها هستند خیلی محدودند. این چالش ها اغلب در کوتاه مدت پایان می یابند.  و همراه با دستورالعمل های دقیق موفقیت و شکست، برنامه ریزی می شوند که نه برای سلامت جسمی و نه سلامت ذهنی شما مفید نیستند.

که برای سلامت جسمی یا روحی شما مفید نیستند. وقتی اهداف افراطی را تعیین می کنید، احتمال بیشتری وجود دارد با کوچک‌ترین بهم ریختگی ذهنی یا بیرونی شکست بخورید.. وقتی انتظارات به این شدت نیست، بیشتر احتمال دارد که ثابت قدم بمانید و از سفر خود لذت ببرید. قرار نیست که خود را تحت فشار قرار دهید تا کامل و عالی شوید. اگر یک روز درست غذا نخورید و یا ورزش نکردید روز بعد که از خواب بیدار شدید دوباره برنامه و طرح خود را از سر می گیرید چون این اتفاق بخشی از سبک زندگی شماست و دوباره با انرژی مضاعف در مسیر قرار می‌گیرید. سبک زندگی شما به خاطر چند بی توجهی دچار مشکل نمی شود و خود را دوباره موظف به اجرای دستورالعمل‌ها می کنید. اصولا، این رویکرد بسیار دست یافتنی تر است و منجر به ثبات بیشتر در دراز مدت می شود و سبک زندگی پایدارتری را برای شما به ازمغان می‌آورد.

در اینجا به چند نکته برای شروع سلامتی و تناسب اندام در سبک زندگی امروزی توجه کنید:

1. ورزشی پیدا کنید که از آن لذت می برید

این موضوع زمانی که نوبت به ثابت ماندن در تمرینات ورزشی شما می رسد، مهم است. اگر به طور مداوم ورزشی را انجام می دهید که از آنها لذت نمی برید، و از نظر جسمی و عاطفی به شما احساس خستگی می‌دهد، این ورزش زیاد طول نادامه پیدا نمی کند. بهتر است ورزشی را پیدا کنید که به شما احساس خوبی می دهد و می توانید در درازمدت به آن پایبند باشید، حتی اگر ورزش سنگینی نباشد. ورزش مداوم با شدت کم همیشه بر تمرینات ورزشی با شدت بالا و ناسازگار پیروز می شود.

2. در مورد رسیدن به اهداف بدنی خود صبور باشید

به یاد داشته باشید، نتایج زمان بر است. خودت راحت باش هیچ چیز خوب، آسان به دست نمی آید. یاد بگیرید که عاشق فرآیند و شخص شوید. در طول سفر سبک جدید زندگی تغییر می‌کنید.

3. غذاهایی که دوست دارید را رها نکنید

من اعتقاد راسخ دارم که هرگز از غذاهایی که خیلی دوست دارم دست نکشم. راهی برای سالم تر کردن غذاهای مورد علاقه خود بیابید. اگر پیتزا غذای مورد علاقه شماست آن را رها نکنید این باعث می شود احساس محرومیت و کمبود کنید. خلاق باشید و از مواد سالم و خوشمزه برای ساختن نسخه سالم خود و سبک زندگی منحصر به فرد خود استفاده کنید.

4. با کسی رقابت نکنید

این زندگی و سفر شماست. در این دنیا حتی راه دو نر هم یکسان نیست، بنابراین هرگز و هرگز نباید خود را با دیگران مقایسه کنید. تا وقتی که تو هر روز از خواب بیدار شو و سعی کن از دیروزت بهتر باشی مسیر عالی و سبک زندگی درست را یافتی!

5. چیزهای جدید را امتحان کنید

از منطقه امن و راحت خود خارج شوید یک کلاس تناسب اندام جدید را با یک دوست امتحان کنید و غذاهای مختلف را کشف کنید. خرید مواد غذایی بر اساس آنچه در فصل است، راهی آسان برای شروع آزمایش با غذاهای مختلف و قرار گرفتن در معرض طیف گسترده ای از میوه ها و سبزیجات است. اگر تا به حال به این سبک غذا آماده نکرده اید، یک بار شجاعانه امتحان کنید! بیرون آمدن از منطقه راحتی و تغییر همه چیز باعث می شود همه چیز جالب شود و به شما کمک کند انگیزه و الهام بگیرید تا این لایف استایل را به یک سبک زندگی دائمی تبدیل کنید.

pdf کامل مقاله:

ویرایش نوشته “تندرستی و تناسب اندام را به لایف استایل تبدیل کنید” ‹ مژده میردار — وردپرس