دسته: عمومی

 

آیا می‌دانید چطور سبک زندگی خود را تغییر دهید تا به سوی موفقیت گام‌های درست بردارید؟

مهم نیست چند سال‌تان است، هیچ وقت برای تغییر زندگی‌تان، برای بهتر شدن دیر نیست. این مقاله را بخوانید تا بیاموزید که چگونه تغییراتی در درون و بیرون ایجاد کنید تا احساس رضایت، شادی و آرامش بیشتری داشته باشید.

 

روش اول: محیط خود را تغییر دهید.

1. روال خود را تغییر دهید.

به یاد داشته باشید که واقعیت زندگی شما نتیجه کارهایی است که روزانه انجام می دهید، از آنچه برای صبحانه می خورید تا جایی که به محل کار یا مدرسه می روید. اگر می خواهید شرایط زندگی خود را تغییر دهید، باید کارهایی را که هر روز انجام می دهید تغییر دهید.

به یاد داشته باشید که لازم نیست همه چیز را به یکباره تغییر دهید. فقط تلاش کردن یک تغییر جدید در روال خود در یک زمان می تواند باعث پیشرفت شود. ممکن است کمی زمان ببرد – به طور متوسط 66 روز – تا عادت های جدید به طبیعت ثانویه (عادت همیشگی) تبدیل شوند.

ایجاد حتی کوچکترین تغییرات در برنامه روزانه می تواند به شما کمک کند کمتر از زندگی خسته شوید. برای مثال، مسیر دیگری را برای رفتن به محل کار انتخاب کنید، برای صبحانه چیز جدیدی بخورید، قبل از مدرسه به جای بعد از آن ورزش کنید، یا در کافی شاپ دیگری توقف کنید. تغییرات کوچکی از این دست ممکن است ناچیز به نظر برسند، اما با افزودن تنوع، زندگی شما را در درازمدت جالب تر می کنند.

این سوال را به طور معمول از خود بپرسید: آیا کاری که انجام می دهم (یا انجام نمی دهم) به من کمک می کند تا به جایی که می خواهم برسم؟ این در مورد آنچه می خورید، چه ورزش می کنید یا نه، و آنچه که بخش عمده ای از روز خود را صرف انجام آن می کنید، صدق می کند. اگر پاسخ منفی است، تغییر لازم را انجام دهید.

2. مسیر زندگی خود را بررسی کنید.

این که آیا در مدرسه هستید، کار می کنید، داوطلب کارهای خیریه می شوید یا در سفر هستید، نگاهی به زندگی خود بیندازید و تصمیم بگیرید که آیا برنامه روتین شما با ارزش های شما همسو است.

اشتیاق و علایق و اهداف شما چیست؟ در حالی که پاسخ به این سؤالات ممکن است سال ها طول بکشد، می توانید با این سؤال از خود شروع کنید که چه نوع میراثی را می خواهید از خود به جای بگذارید. این سوال نه تنها در مورد شغل شما بلکه در مورد روابط شما نیز صدق می کند. دوست دارید دیگران شما را چگونه توصیف کنند و به خاطر بیاورند؟

تعیین کنید که آیا سبک زندگی شما با ارزش های شخصی شما همسو است یا خیر. این احتمال وجود دارد که تا حدودی زندگی و ارزش های شما در تضاد باشند. چه کاری می‌توانید انجام دهید تا به شما در رسیدن به اهداف‌تان کمک کند؟ ممکن است بخواهید مسیر شغلی خود را تغییر دهید، رشته تحصیلی و محل زندگی خود را تغییر دهید و همچنین تصمیم دارید نحوه مدیریت زمان و پول خود را تغییر دهید.

 

3. روابط خود را بهبود بخشید.

مهم نیست چقدر پول به دست آورید یا موفقیت های شما چقدر عالی باشد، اگر عزیزانی نداشته باشید که آن را با آنها به اشتراک بگذارید، نمی توانید از موفقیت خود لذت ببرید.

روی روابطی که از قبل دارید کار کنید. مطمئن شوید که زمان با کیفیتی را با عزیزان خود سپری کنید و با آنها با دلسوزی و درک رفتار کنید. اگر با یکی از عزیزانتان غفلت کرده اید یا با او بحث می کنید، پس مدتی را به بهبود رابطه اختصاص دهید. شما باید حاضر به مصالحه باشید و حتی بپذیرید که اشتباه کرده‌اید.

روابط جدید و معنادار با دیگران ایجاد کنید. اگر احساس تنهایی می کنید، باید از انتظار برای نزدیک شدن دیگران به شما دست بردارید. مسائل را به دست خود بگیرید و فعال باشید. خود را در موقعیت‌های اجتماعی قرار دهید، صحبت‌های خود را شروع کنید و به یاد داشته باشید که همیشه لبخند بر لب داشته باشید. این بهترین راه برای جذب افراد دیگر است.

 

4. از منطقه امن ات فاصله بگیر.

برخی از افراد بیشتر از دیگران مستعد گیر افتادن در راحتی روتین و آشنایی هستند. صرف نظر از محدودیت ها یا ترس های شما از تغییر، انسان ها برای شاد بودن به تنوع نیاز دارند. شما باید این را در مقیاس کوچک به صورت روزانه و همچنین در مقیاس بزرگتر تمرین کنید.

سعی کنید هر روز کاری را انجام دهید که هرگز انجام نداده اید. به برنامه ای بروید که هرگز در آن نرفته اید، با یک فرد جدید صحبت کنید، چیز جدیدی بخورید و غیره. شما هرگز نمی دانید که چه زمانی چیزی یا شخصی را کشف خواهید کرد که در نهایت تأثیری متحول کننده زندگی بر شما بگذارد.

یک سرگرمی جدید انتخاب کنید یا به یک مکان جدید سفر کنید. اگر ساز یا هر نوع ورزشی می نوازید، خود را فراتر از آنچه که معمولاً انجام می دهید تحت یک برنامه فشرده آموزش قرار دهید. چند کیلومتر بیشتر بدوید، هنگام پیاده‌روی مسیر متفاوتی را طی کنید و در کل سبک‌های هنری جدید را کشف کنید.

جستجوی دوستان جدیدی که سرگرمی های شما را دوست دارند می تواند شما را درگیر کند.

 

روش دوم: دیدگاه خود را تغییر دهید.

1. در لحظه حال زندگی کنید.

بهترین راه برای احساس خوشبختی بیشتر در زندگی خود این است که به گذشته فکر نکنید و نگران آینده نباشید. اگر متوجه شدید که دائماً به خاطرات منفی فکر می کنید، تمرین زیر را امتحان کنید:

• ابتدا، خاطره و احساسی که در شما ایجاد می کند را بشناسید. اگر اخیراً اتفاق افتاده است و احساس می‌کنید نیاز به گریه کردن یا جیغ زدن دارید، این کار را انجام دهید. نوشتن در مورد رویداد در یک مجله یا صحبت در مورد آن با یکی از عزیزان خود را در نظر بگیرید. هنگامی که عزاداری شما تمام شد و با خاطره بد به طور تمام و کمال روبرو شدید، به خود اعتراف کنید که تمام شده و رهایش کردید. در غیراین‌صورت، هیچ کاری برای خنثی کردن آن نمی توان انجام داد. دفعه بعد که فکر به سرتان برگشت، آن را تصدیق کنید، شکرگزار باشید که تمام شده است و رها کنید.
• در حالی که فراموش کردن کامل گذشته غیرممکن است، بسیاری از مردم تمایل دارند به جای خاطرات مثبت، بر خاطرات منفی یا آسیب زا تمرکز کنند. کمی وقت بگذارید و همه چیزهای خوبی را که در گذشته برایتان اتفاق افتاده به یاد آورید. اگر این کار کمک کرد، یک لیست تهیه کنید.
• تکنیک های زمینه سازی (grounding techniquesرا امتحان کنید تا خود را به لحظه حال برگردانید. توجه به چیزهایی در اطراف اتاق که رنگ خاصی دارند یا نفس عمیق کشیدن می تواند شما را آرام کند و توجه شما را بر زمان حال متمرکز کند.

 

2. مثبت فکر کنید.

مهم نیست که چه چیزی دارید، کجا هستید یا با چه کسی هستید، درک شما از شرایط‌تان مهم‌تر از خود شرایط است. برای درک این موضوع، این واقعیت را در نظر بگیرید: در هر لحظه، افراد دیگری در جهان وجود دارند که نسبت به شما پول کمتر، منابع کمتر و عزیزان کمتری دارند و با این حال شادتر هستند. به همین ترتیب، افرادی هستند که از شما ثروتمندتر، وضعیت بهتر و منابع بیشتری دارند، که کمتر از شما احساس رضایت می کنند.

• عادت کنید که در هر موقعیتی که در آن قرار می گیرید به جنبه های مثبت توجه کنید. اگر متوجه شدید که از آنچه در اطرافتان می گذرد شکایت دارید، هر شکایتی را که می کنید با یک یا دو مشاهده مثبت جایگزین کنید.
• از انتقاد از خود و اطرافیان خود دست بردارید. بی‌تردید، همه دارای ویژگی های مثبت و منفی هستند. این یک واقعیت جهانی است. به عنوان مثال، اگر دائماً روی ویژگی‌های منفی همسرتان تمرکز کنید، این همان چیزی است که دائماً سبب احساس ناامیدی و آزردگی شما می‌شود. در مقابل، اگر دائماً ویژگی‌های مثبت همسرتان را به خود یادآوری کنید، متوجه خواهید شد چقدر احساس قدردانی در شما افزایش می‌یابد و خود را خوش شانسی خواهید دید.

 

3. زندگی خود را با زندگی دیگران مقایسه نکنید.

بخشی از چیزی که باعث می شود مردم از زندگی خود احساس نارضایتی کنند، مقایسه ای است که با زندگی اطرافیان خود انجام می دهند. تمایل این است که نقاط ضعف زندگی خود را با نقاط مثبت زندگی دیگران مقایسه کنید.

حسادت را کنار بگذار زندگی هیچ کس کامل نیست، مهم نیست که دیگران در بیرون چگونه به نظر می رسد. اگر متوجه شدید که به خاطر پول، استعدادها یا روابطشان به دیگران حسادت می کنید، به یاد داشته باشید که تک تک این افراد با سختی ها و ناامنی ها دست و پنجه نرم کرده اند تا به چنین جایگاهی رسیده‌اند.

به حداقل رساندن استفاده از رسانه های اجتماعی می تواند به شما کمک کند تا خود را با دیگران مقایسه نکنید. حتی ممکن است باعث شود احساس شادی بیشتری داشته باشید. از اینستاگرام، فیسبوک و توییتر فاصله بگیرید تا چند روزی ذهن خود را مرتب و مثبت کنید.

روش سوم: ظاهرتان را تغییر دهید.

 

1. به تیپ و هیکل خود برسید.

ورزش منظم نه تنها شما را به بهترین شکل ممکن نگه می دارد، بلکه سلامت قلب و عروق شما را نیز بهبود می بخشد، احتمال ابتلا به برخی بیماری ها را کاهش می دهد، انرژی بیشتری به شما می دهد و حتی زندگی جنسی شما را بهبود می بخشد.

• بزرگسالان سالم هر هفته به 150 دقیقه فعالیت هوازی متوسط یا 75 دقیقه فعالیت هوازی شدید نیاز دارند. فعالیت‌های متوسط شامل پیاده‌روی یا شنا کردن آرام، در حالی که فعالیت‌های شدید شامل دویدن، کیک بوکسینگ یا دوچرخه‌سواری است.
• شما باید حداقل دو روز در هفته تمرینات قدرتی را انجام دهید.
• پیوستن به یک باشگاه ورزشی یا تیم ورزشی محلی را جدی بگیرید. ورزش کردن با افراد دیگر می تواند به شما کمک کند تا انگیزه بیشتری داشته باشید و علاوه بر این، ورزش کردن سرگرم کننده‌تر می‌شود.

 

2. خوب بخورید.

به یاد داشته باشید که شما همان چیزی هستید که می خورید. چه بخواهید وزن کم کنید یا به سادگی سلامت کلی خود را بهبود بخشید، آنچه می خورید مهم است.

• رژیم غذایی شما باید شامل میوه ها، سبزیجات، پروتئین های بدون چربی و غلات کامل باشد. برچسب مواد غذایی را بخوانید و از غذاهای حاوی رنگ مصنوعی، آسپارتام (یک ماده شیرین‌کننده مصنوعی غیر-ساکارید است که ۲۰۰ بار شیرین‌تر از ساکاروز می‌باشد. این ماده، به طور رایج به عنوان جایگزین قند در غذاها و نوشیدنی‌ها استفاده می‌شود) و سایر مواد شیمیایی دوری کنید. قند و کربوهیدرات خالی را در حد اعتدال مصرف کنید.
• اگر از اضطراب یا افسردگی رنج می برید، مصرف الکل و کافئین را کاهش دهید، زیرا این مواد باعث بدتر شدن اوضاع شما می شوند.

تصویر با عنوان زندگی خود را تغییر دهید مرحله 10

3. تغییر اساسی در ظاهر خود ایجاد کنید.

تغییرات ظاهری فقط به دنبال بهتر به نظر رسیدن نیستند، لزوما. یک عمل ساده کوتاه کردن مو یا خرید لباس های مختلف می تواند به شما احساس یک فرد جدید را بدهد. چه از ظاهر خود ناراضی باشید و چه به سادگی از آن خسته شده اید، سعی کنید قدمی جدی برای تغییر خود بردارید.

• کمد لباستان را عوض کنید. لباس‌هایی را که باعث می‌شوند احساس بدتیپ بودن، شلختگی یا بدی نسبت به خودتان می‌کنید را کنار بگذارید. سعی کنید هر روز به بهترین شکل ظاهر شوید. این لزوما به معنای لباس پوشیدن فانتزی یا رسمی نیست. در عوض، لباس‌هایی را پیدا کنید که جذاب، شیک (از نظر شما)، مقرون به صرفه و مناسب سن شما باشند.
• مدل موی خود را تغییر دهید. موها را کوتاه کنید یا موهای خود را با رنگ دیگری رنگ کنید. خانم‌هایی که موهای بلند دارند باید به دنبال استایل لیر، چتری یا هر استایل جدیدی برای موی خود باشند.
• مردان با استفاده از موهای صورت می توانند ظاهر خود را به شدت تغییر دهند. سعی کنید ریش، سبیل یا ریش بزی بگذارید. اگر مردی هستید که همیشه موهای صورت داشته اید، سعی کنید برای تغییر، موهای خود را اصلاح کنید.

 

تغییر می تواند دشوار و ناخوشایند باشد. اما، بی‌تردید اجتناب ناپذیر است و تغییر اغلب بی امان است. هرچه این تغییر شدیدتر و پایدارتر باشد، احتمال مقاومت در برابر آن بیشتر است. پویایی منحصر به فرد برای هر فرد ممکن است فرآیند تغییر را دشوارتر کند. یک چیز واضح است، تلاش‌های تغییر بدون برنامه‌ریزی و پرورش کافی با شکست مواجه خواهند شد. پس برای تغییر برنامه‌ریزی کنید.

3. از محیط و فضای مورد نظر فاصله بگیرید.

   یکی از موثرترین مهارت های امتناع این است که به سادگی دور شوید. ممکن است احساس کنید موظف هستید بایستید و با “دشمن” روبرو شوید، اما فقط باید ترک کنید. “نه” بگویید و در حین گفتن آن را ترک کنید.

4. موضوع را تغییر دهید.

   می توانید فعالیت جایگزین دیگری ارائه دهید.
   «نه. به جای آن برویم توپ بازی کنیم.»
   «بیا برویم در خانه من چیزی بخوریم. من گرسنه هستم.»
   می‌خواستم امروز بعدازظهر ایکس‌باکس بازی کنم.»

5. از طنز استفاده کنید.

   شوخ طبعی راهی عالی برای رهایی از موقعیتی است که راحت نیستید.
   “نه ممنون. این چیزها رشد من را متوقف می کند.»
   “پسر، من به تمام سلول های مغزی که می توانم به دست بیاورم نیاز دارم. نه ممنون!”

6. به شکل مکرر “نه” بگویید آنقدر که رکورد بزنید.

   بارها و بارها «نه» بگویید. تکنیک‌ها را تمرین کنید تا ملکه ذهن ما شود.

7. بی‌اعتنایی کنید یا نادیده بگیرید.
   

   از مواجهه مستقیم با فرد خودداری کنید. سر خود را بچرخانید و با شخص دیگری صحبت کنید، یا فقط به او توجه نکنید که گویی صدای او را نمی شنوید.

8. از موقعیت های ناسالم و ناامن اجتناب کنید.

   عقل سلیم مکان ها و زمان هایی را به شما می گوید که ممکن است مشکلاتی با فشار همسالان وجود داشته باشد. به سادگی از این موقعیت ها اجتناب کنید.

9. در مورد اولویت ها شفاف و در امتناع صادق باشید.

   اگر نوجوانان ما اولویت‌های خود را واضح بدانند، نه گفتن آسان‌تر خواهد بود، زیرا وقتی دلایل آنها برای انجام این کار بی‌اهمیت به نظر می‌رسد، رد کردن درخواست دشوارتر است. اگر نوجوانی در جای دیگری مشغول است و بخواهد درخواست شرکت در یک رویداد را رد کند، گفتن “من آنقدرها علاقه مند نیستم” خودخواهانه به نظر می رسد. در عوض، آنها ترجیح می دهند در مورد آن صادق باشند و بگویند: “متاسفم که شما را ناراحت کردم، اما من همان روز عصر به جای دیگری می روم.”

10. هنگامی که یک نوجوان در مورد اولویت های خود واضح است و صادقانه باقی می ماند، رد کردن یک درخواست بی ادبانه به نظر نمی رسد.

    بهانه های دروغین و دروغ های سفید اغلب منجر به سوء تفاهم ها و گرفتاری های بیشتر می شود.

11. راه های ساده و مبهم را برای نه گفتن در پیش بگیرید.

    همیشه ایده خوبی است که از راه های ساده و مبهم برای نه گفتن به کسی استفاده کنید. نوجوانان باید قبل از اینکه با درخواستی مواجه شوند، برنامه خاصی را تنظیم کنند، زیرا به آنها کمک می کند تا به گونه ای عمل کنند که باعث شود در نیت اصلی خود ثابت قدم باشند.

    نوجوانان باید چیزی بگویند که احساس راحتی کنند. والدین باید به آنها کمک کنند تا یک بهانه پیش فرض را انتخاب کنند و سپس آنها را وادار کنند تا قبل از نیاز به بیان آن به طرف مقابل، بیان آن را تمرین کنند. برخی از ایده ها به شرح زیر است:

    “از اینکه به من توجه کردید متشکرم، اما متاسفم که در حال حاضر نمی توانم به شما کمک کنم.”

    “ممنون که پرسیدید، اما متأسفانه نمی توانم آنجا باشم. کاری که می توانم برای شما انجام دهم این است که به دوستانم در مورد آن بگویم و همچنین آن را در شبکه های اجتماعی منتشر کنم.
    “کاش می توانستم این کار را انجام دهم، اما این بار برای من کارساز نخواهد بود.”

12. همیشه کودکان خود را تشویق کنید.

    تحقیقات بارها و بارها به ما نشان داده است که ما اغلب آنچه را که در حال حاضر برای ما رضایت بخش تر است انتخاب می کنیم تا اینکه چه چیزی ما را در آینده شادتر و رضایت بخش تر می کند. به همین ترتیب، راضی کردن دیگران با بله گفتن به آنها می تواند در زمان حال بسیار خوشایندتر از نه گفتن باشد.والدین می توانند با تشویق آنها به فکر کردن به آینده به جای حال به نوجوانان کمک کنند تا تصمیمات بهتری بگیرند. آنها باید تشویق شوند تا مدتی قبل از رویداد مورد نظر خود را به تصویر بکشند و اکنون به کسی نه بگویند تا بعداً خود را در تلاش برای رهایی از موقعیت قرار ندهند.

13. پشتکار داشته باشید.

     نوجوانان را باید تشویق کرد که در تمرین نه گفتن به دیگران پافشاری کنند. اگر طرف مقابل با مهربانی نه او را نمی پذیرد، به نوجوانان خود کمک کنید تا تمرین کنند که با آرامش و با استفاده از کلماتی مشخص امتناع خود را تکرار کنند. این به طرف مقابل کمک می کند تا ببیند که به شدت به نه خود پایبند است و آزار دائمی او، پاسخ نوجوان را تغییر نمی دهد. حتی اگر جواب نداد، به نوجوانان خود بیاموزید که چیز دیگری بیان کنند که شامل ابراز همدلی است. برای مثال، نوجوان شما می‌تواند بگوید: «می‌دانم که در شرایط سختی قرار گرفتی» یا «می‌دانم که قبول کردن این موضوع برایت سخت است». در صورتی که طرف مقابل باز هم عقب نشینی نکند، نوجوانان می توانند احساس خود را نسبت به موقعیت به شکلی کاملا شفاف بیان کنند.

14. برای فرزندان خود نه بگویید.

    گاهی اوقات والدین می توانند با نه گفتن به نوجوان خود به آنها کمک کنند. هنگامی که کودک در رد کردن یک درخواست مشکل دارد، ممکن است از والدین به عنوان بهانه استفاده کند. والدین می دانند که ممکن است فرزندشان از آنها به عنوان بهانه ای برای رد درخواست استفاده کند و با آن مشکلی ندارند. مواقعی وجود دارد که کودکان هنگام نه گفتن احساس راحتی نمی کنند. در چنین مواقعی والدین باید مداخله کنند و با “نه گفتن” به نوجوانان خود به آنها کمک کنند.
15. یک حقیقت ساده این است که دوست یا دوستان شما چه کسانی هستند. اگر اطراف خود را با دوستانی احاطه کنید که انتخاب های خوبی می‌کنند، شما نیز این کار را خواهید کرد. برعکس آن نیز صادق است. یکی از مهم ترین انتخاب هایی که می توانید انجام دهید، انتخاب درست دوستان تان است.

نکات مهمی که نوجوانان باید به خاطر بسپارند

• با آسیب نرساندن به بدن خود به خود و خانواده خود احترام بگذارید
• والدین شما به مسئولیت پذیری شما حساس‌اند. به آنها نشان دهید که می توانند به شما اعتماد کنند
• در برابر بودن با افرادی که انتخاب های ناسالمی دارند، مقاومت کنید
• برای آشنایی با افراد جدید و یادگیری مهارت های جدید، تلاش کنید
• هرگز از درخواست کمک از کسی که به او اعتماد دارید نترسید

کل مقاله را به شکل pdf می توانید ملاحظه کنید.

نوجوانی که سبک زندگی موفق دارد چطور انتخاب_ می_کند؟ – مژده میردار

1. بگویید «نه متشکرم»

   . این ساده‌ترین روش است و اغلب زمانی کار می‌کند که با فشار آزاردهنده دوستانه مواجه می‌شوید.

2. دلیل، واقعیت یا بهانه بیاورید.

   یک بهانه اغلب شما را از آن شخص یا موقعیت دور می کند. بهانه ای را تمرین کنید تا تردید نکنید و مطمئن به نظر برسید. یک کلمه رمز برای استفاده با والدین خود داشته باشید. این کلمه را برای آنها پیامک کنید و از آنها بخواهید که با شما تماس بگیرند و بگویند که باید به خانه بیایید.
   «مامانم همین الان زنگ زد. ببخشید من باید برم کاری پیش آمده.»
   پدر و مادرم مرا کاملا منع کردند.»
   “فراموش کردم امروز بعدازظهر وقت دکتر دارم.”
   “من قبلاً قول دادم که چنین کارهایی نکنم. اگر مرا در حال انجام این کارها پیدا کنند، تا یک ماه نمی‌توانم جایی بروم.»

3. از محیط و فضای مورد نظر فاصله بگیرید.

   یکی از موثرترین مهارت های امتناع این است که به سادگی دور شوید. ممکن است احساس کنید موظف هستید بایستید و با “دشمن” روبرو شوید، اما فقط باید ترک کنید. “نه” بگویید و در حین گفتن آن را ترک کنید.

4. موضوع را تغییر دهید.

   می توانید فعالیت جایگزین دیگری ارائه دهید.
   «نه. به جای آن برویم توپ بازی کنیم.»
   «بیا برویم در خانه من چیزی بخوریم. من گرسنه هستم.»
   می‌خواستم امروز بعدازظهر ایکس‌باکس بازی کنم.»

5. از طنز استفاده کنید.

   شوخ طبعی راهی عالی برای رهایی از موقعیتی است که راحت نیستید.
   “نه ممنون. این چیزها رشد من را متوقف می کند.»
   “پسر، من به تمام سلول های مغزی که می توانم به دست بیاورم نیاز دارم. نه ممنون!”

6. به شکل مکرر “نه” بگویید آنقدر که رکورد بزنید.

   بارها و بارها «نه» بگویید. تکنیک‌ها را تمرین کنید تا ملکه ذهن ما شود.

7. بی‌اعتنایی کنید یا نادیده بگیرید.
   

   از مواجهه مستقیم با فرد خودداری کنید. سر خود را بچرخانید و با شخص دیگری صحبت کنید، یا فقط به او توجه نکنید که گویی صدای او را نمی شنوید.

8. از موقعیت های ناسالم و ناامن اجتناب کنید.

   عقل سلیم مکان ها و زمان هایی را به شما می گوید که ممکن است مشکلاتی با فشار همسالان وجود داشته باشد. به سادگی از این موقعیت ها اجتناب کنید.

9. در مورد اولویت ها شفاف و در امتناع صادق باشید.

   اگر نوجوانان ما اولویت‌های خود را واضح بدانند، نه گفتن آسان‌تر خواهد بود، زیرا وقتی دلایل آنها برای انجام این کار بی‌اهمیت به نظر می‌رسد، رد کردن درخواست دشوارتر است. اگر نوجوانی در جای دیگری مشغول است و بخواهد درخواست شرکت در یک رویداد را رد کند، گفتن “من آنقدرها علاقه مند نیستم” خودخواهانه به نظر می رسد. در عوض، آنها ترجیح می دهند در مورد آن صادق باشند و بگویند: “متاسفم که شما را ناراحت کردم، اما من همان روز عصر به جای دیگری می روم.”

10. هنگامی که یک نوجوان در مورد اولویت های خود واضح است و صادقانه باقی می ماند، رد کردن یک درخواست بی ادبانه به نظر نمی رسد.

    بهانه های دروغین و دروغ های سفید اغلب منجر به سوء تفاهم ها و گرفتاری های بیشتر می شود.

11. راه های ساده و مبهم را برای نه گفتن در پیش بگیرید.

    همیشه ایده خوبی است که از راه های ساده و مبهم برای نه گفتن به کسی استفاده کنید. نوجوانان باید قبل از اینکه با درخواستی مواجه شوند، برنامه خاصی را تنظیم کنند، زیرا به آنها کمک می کند تا به گونه ای عمل کنند که باعث شود در نیت اصلی خود ثابت قدم باشند.

    نوجوانان باید چیزی بگویند که احساس راحتی کنند. والدین باید به آنها کمک کنند تا یک بهانه پیش فرض را انتخاب کنند و سپس آنها را وادار کنند تا قبل از نیاز به بیان آن به طرف مقابل، بیان آن را تمرین کنند. برخی از ایده ها به شرح زیر است:

    “از اینکه به من توجه کردید متشکرم، اما متاسفم که در حال حاضر نمی توانم به شما کمک کنم.”

    “ممنون که پرسیدید، اما متأسفانه نمی توانم آنجا باشم. کاری که می توانم برای شما انجام دهم این است که به دوستانم در مورد آن بگویم و همچنین آن را در شبکه های اجتماعی منتشر کنم.
    “کاش می توانستم این کار را انجام دهم، اما این بار برای من کارساز نخواهد بود.”

12. همیشه کودکان خود را تشویق کنید.

    تحقیقات بارها و بارها به ما نشان داده است که ما اغلب آنچه را که در حال حاضر برای ما رضایت بخش تر است انتخاب می کنیم تا اینکه چه چیزی ما را در آینده شادتر و رضایت بخش تر می کند. به همین ترتیب، راضی کردن دیگران با بله گفتن به آنها می تواند در زمان حال بسیار خوشایندتر از نه گفتن باشد.والدین می توانند با تشویق آنها به فکر کردن به آینده به جای حال به نوجوانان کمک کنند تا تصمیمات بهتری بگیرند. آنها باید تشویق شوند تا مدتی قبل از رویداد مورد نظر خود را به تصویر بکشند و اکنون به کسی نه بگویند تا بعداً خود را در تلاش برای رهایی از موقعیت قرار ندهند.

13. پشتکار داشته باشید.

     نوجوانان را باید تشویق کرد که در تمرین نه گفتن به دیگران پافشاری کنند. اگر طرف مقابل با مهربانی نه او را نمی پذیرد، به نوجوانان خود کمک کنید تا تمرین کنند که با آرامش و با استفاده از کلماتی مشخص امتناع خود را تکرار کنند. این به طرف مقابل کمک می کند تا ببیند که به شدت به نه خود پایبند است و آزار دائمی او، پاسخ نوجوان را تغییر نمی دهد. حتی اگر جواب نداد، به نوجوانان خود بیاموزید که چیز دیگری بیان کنند که شامل ابراز همدلی است. برای مثال، نوجوان شما می‌تواند بگوید: «می‌دانم که در شرایط سختی قرار گرفتی» یا «می‌دانم که قبول کردن این موضوع برایت سخت است». در صورتی که طرف مقابل باز هم عقب نشینی نکند، نوجوانان می توانند احساس خود را نسبت به موقعیت به شکلی کاملا شفاف بیان کنند.

14. برای فرزندان خود نه بگویید.

    گاهی اوقات والدین می توانند با نه گفتن به نوجوان خود به آنها کمک کنند. هنگامی که کودک در رد کردن یک درخواست مشکل دارد، ممکن است از والدین به عنوان بهانه استفاده کند. والدین می دانند که ممکن است فرزندشان از آنها به عنوان بهانه ای برای رد درخواست استفاده کند و با آن مشکلی ندارند. مواقعی وجود دارد که کودکان هنگام نه گفتن احساس راحتی نمی کنند. در چنین مواقعی والدین باید مداخله کنند و با “نه گفتن” به نوجوانان خود به آنها کمک کنند.
15. یک حقیقت ساده این است که دوست یا دوستان شما چه کسانی هستند. اگر اطراف خود را با دوستانی احاطه کنید که انتخاب های خوبی می‌کنند، شما نیز این کار را خواهید کرد. برعکس آن نیز صادق است. یکی از مهم ترین انتخاب هایی که می توانید انجام دهید، انتخاب درست دوستان تان است.

نکات مهمی که نوجوانان باید به خاطر بسپارند

• با آسیب نرساندن به بدن خود به خود و خانواده خود احترام بگذارید
• والدین شما به مسئولیت پذیری شما حساس‌اند. به آنها نشان دهید که می توانند به شما اعتماد کنند
• در برابر بودن با افرادی که انتخاب های ناسالمی دارند، مقاومت کنید
• برای آشنایی با افراد جدید و یادگیری مهارت های جدید، تلاش کنید
• هرگز از درخواست کمک از کسی که به او اعتماد دارید نترسید

کل مقاله را به شکل pdf می توانید ملاحظه کنید.

نوجوانی که سبک زندگی موفق دارد چطور انتخاب_ می_کند؟ – مژده میردار

آیا نوجوان شما براحتی نمی‌تواند درخواست دیگران را رد کند و “نه” بگوید؟

کلمه “نه” نه فقط در سبک زندگی موفق بزرگسال، بلکه در سبک زندگی موفق کودک و نوجوان نیز با چالش زیادی همراه است. وقتی به شدت به کمک و حمایت دیگران تکیه می کنید، «نه» گفتن به کسی می تواند یک حمله خودخواهانه باشد. فرزند شما با یادگیری مهارت “نه” گفتن در بین همسالان خود متفاوت و قدرتمند ظاهر می‌شود.

نه گفتن گاهی اوقات می تواند واقعا سخت باشد. مخصوصاً برای نوجوانان، زیرا آنها می خواهند پذیرفته شوند و نمی خواهند بی ادب جلوه کنند. آنها نمی خواهند دوستان، معلمان یا هر شخص دیگری را فقط با نه گفتن به آنها ناامید کنند. برخی نوجوانان وقتی نه می گویند گاهی تردید می کنند و اغلب در عوض “بله” می گویند.

بدون شک، توانایی نه گفتن به  یک مهارت حیاتی و به نوعی در زندگی “هنر”  است. این مهارتی است که کودکان احتمالاً بدون تمرین و آموزش صریح یاد نخواهند گرفت. معمولاً والدین از فرزندان خود انتظار دارند که به چیزهای بسیار بزرگ‌تری مانند مواد مخدر، الکل، رابطه جنسی و هر چیزی که ممکن است برای آنها مضر باشد، نه بگویند. اما مسئله این است که اگر آنها نتوانند با اطمینان دعوت را رد کنند یا انتخاب کنند که به کسی لطفی نکنند، چگونه می توانند نه بگویند؟

بنابراین، مهم است که کودکان و نوجوانان بدانند چگونه مودبانه به کسی نه بگویند بدون اینکه بی ادب یا توهین آمیز به نظر بیایند.

با این حال، یک تفاوت روشن بین گفتن «بله» و «نه» وجود دارد که به شرایط پیرامون درخواست یا رویداد بستگی دارد. “نه” گفتن به چیزها می تواند به اندازه “بله” گفتن در رشد شما به عنوان یک نوجوان برای رشد شما مهم باشد.
چگونه می توانید تشخیص دهید که در زمان مناسب «بله» یا «نه» بگویید؟ صادقانه بگویم، همه چیز در مورد اینکه چه واکنش چه احساسی در شما ایجاد می کند، در تحصیل، روابط و زندگی روزمره و در موثر است.
“بله” گفتن به چیزهای درست باعث می شود احساس خوبی داشته باشید. وقتی به افراد، مکان‌ها و اقداماتی که شما را به چشم‌اندازتان نزدیک‌تر می‌کنند، «بله» می‌گویید، پرانرژی، هیجان‌زده و مشتاق می‌شوید.

 

به فرزندان خود بیاموزید که این مهارت را در خود تقویت کنند.
دور رو بر شما چه دوستانی هستند؟
نه گفتن به دوستان و همسالان ممکن است سخت باشد. شهامت می خواهد.

در زیر چند تکنیک مهارت امتناع وجود دارد که به نوجوانان کمک کرده است به نوشیدن مشروب و مواد مخدر «نه» بگویند. آماده بودن کمک کننده خواهد بود. بدانید که چگونه با موقعیت قبل از وقوع آن برخورد کنید.

1. بگویید «نه متشکرم»

   . این ساده‌ترین روش است و اغلب زمانی کار می‌کند که با فشار آزاردهنده دوستانه مواجه می‌شوید.

2. دلیل، واقعیت یا بهانه بیاورید.

   یک بهانه اغلب شما را از آن شخص یا موقعیت دور می کند. بهانه ای را تمرین کنید تا تردید نکنید و مطمئن به نظر برسید. یک کلمه رمز برای استفاده با والدین خود داشته باشید. این کلمه را برای آنها پیامک کنید و از آنها بخواهید که با شما تماس بگیرند و بگویند که باید به خانه بیایید.
   «مامانم همین الان زنگ زد. ببخشید من باید برم کاری پیش آمده.»
   پدر و مادرم مرا کاملا منع کردند.»
   “فراموش کردم امروز بعدازظهر وقت دکتر دارم.”
   “من قبلاً قول دادم که چنین کارهایی نکنم. اگر مرا در حال انجام این کارها پیدا کنند، تا یک ماه نمی‌توانم جایی بروم.»

3. از محیط و فضای مورد نظر فاصله بگیرید.

   یکی از موثرترین مهارت های امتناع این است که به سادگی دور شوید. ممکن است احساس کنید موظف هستید بایستید و با “دشمن” روبرو شوید، اما فقط باید ترک کنید. “نه” بگویید و در حین گفتن آن را ترک کنید.

4. موضوع را تغییر دهید.

   می توانید فعالیت جایگزین دیگری ارائه دهید.
   «نه. به جای آن برویم توپ بازی کنیم.»
   «بیا برویم در خانه من چیزی بخوریم. من گرسنه هستم.»
   می‌خواستم امروز بعدازظهر ایکس‌باکس بازی کنم.»

5. از طنز استفاده کنید.

   شوخ طبعی راهی عالی برای رهایی از موقعیتی است که راحت نیستید.
   “نه ممنون. این چیزها رشد من را متوقف می کند.»
   “پسر، من به تمام سلول های مغزی که می توانم به دست بیاورم نیاز دارم. نه ممنون!”

6. به شکل مکرر “نه” بگویید آنقدر که رکورد بزنید.

   بارها و بارها «نه» بگویید. تکنیک‌ها را تمرین کنید تا ملکه ذهن ما شود.

7. بی‌اعتنایی کنید یا نادیده بگیرید.
   

   از مواجهه مستقیم با فرد خودداری کنید. سر خود را بچرخانید و با شخص دیگری صحبت کنید، یا فقط به او توجه نکنید که گویی صدای او را نمی شنوید.

8. از موقعیت های ناسالم و ناامن اجتناب کنید.

   عقل سلیم مکان ها و زمان هایی را به شما می گوید که ممکن است مشکلاتی با فشار همسالان وجود داشته باشد. به سادگی از این موقعیت ها اجتناب کنید.

9. در مورد اولویت ها شفاف و در امتناع صادق باشید.

   اگر نوجوانان ما اولویت‌های خود را واضح بدانند، نه گفتن آسان‌تر خواهد بود، زیرا وقتی دلایل آنها برای انجام این کار بی‌اهمیت به نظر می‌رسد، رد کردن درخواست دشوارتر است. اگر نوجوانی در جای دیگری مشغول است و بخواهد درخواست شرکت در یک رویداد را رد کند، گفتن “من آنقدرها علاقه مند نیستم” خودخواهانه به نظر می رسد. در عوض، آنها ترجیح می دهند در مورد آن صادق باشند و بگویند: “متاسفم که شما را ناراحت کردم، اما من همان روز عصر به جای دیگری می روم.”

10. هنگامی که یک نوجوان در مورد اولویت های خود واضح است و صادقانه باقی می ماند، رد کردن یک درخواست بی ادبانه به نظر نمی رسد.

    بهانه های دروغین و دروغ های سفید اغلب منجر به سوء تفاهم ها و گرفتاری های بیشتر می شود.

11. راه های ساده و مبهم را برای نه گفتن در پیش بگیرید.

    همیشه ایده خوبی است که از راه های ساده و مبهم برای نه گفتن به کسی استفاده کنید. نوجوانان باید قبل از اینکه با درخواستی مواجه شوند، برنامه خاصی را تنظیم کنند، زیرا به آنها کمک می کند تا به گونه ای عمل کنند که باعث شود در نیت اصلی خود ثابت قدم باشند.

    نوجوانان باید چیزی بگویند که احساس راحتی کنند. والدین باید به آنها کمک کنند تا یک بهانه پیش فرض را انتخاب کنند و سپس آنها را وادار کنند تا قبل از نیاز به بیان آن به طرف مقابل، بیان آن را تمرین کنند. برخی از ایده ها به شرح زیر است:

    “از اینکه به من توجه کردید متشکرم، اما متاسفم که در حال حاضر نمی توانم به شما کمک کنم.”

    “ممنون که پرسیدید، اما متأسفانه نمی توانم آنجا باشم. کاری که می توانم برای شما انجام دهم این است که به دوستانم در مورد آن بگویم و همچنین آن را در شبکه های اجتماعی منتشر کنم.
    “کاش می توانستم این کار را انجام دهم، اما این بار برای من کارساز نخواهد بود.”

12. همیشه کودکان خود را تشویق کنید.

    تحقیقات بارها و بارها به ما نشان داده است که ما اغلب آنچه را که در حال حاضر برای ما رضایت بخش تر است انتخاب می کنیم تا اینکه چه چیزی ما را در آینده شادتر و رضایت بخش تر می کند. به همین ترتیب، راضی کردن دیگران با بله گفتن به آنها می تواند در زمان حال بسیار خوشایندتر از نه گفتن باشد.والدین می توانند با تشویق آنها به فکر کردن به آینده به جای حال به نوجوانان کمک کنند تا تصمیمات بهتری بگیرند. آنها باید تشویق شوند تا مدتی قبل از رویداد مورد نظر خود را به تصویر بکشند و اکنون به کسی نه بگویند تا بعداً خود را در تلاش برای رهایی از موقعیت قرار ندهند.

13. پشتکار داشته باشید.

     نوجوانان را باید تشویق کرد که در تمرین نه گفتن به دیگران پافشاری کنند. اگر طرف مقابل با مهربانی نه او را نمی پذیرد، به نوجوانان خود کمک کنید تا تمرین کنند که با آرامش و با استفاده از کلماتی مشخص امتناع خود را تکرار کنند. این به طرف مقابل کمک می کند تا ببیند که به شدت به نه خود پایبند است و آزار دائمی او، پاسخ نوجوان را تغییر نمی دهد. حتی اگر جواب نداد، به نوجوانان خود بیاموزید که چیز دیگری بیان کنند که شامل ابراز همدلی است. برای مثال، نوجوان شما می‌تواند بگوید: «می‌دانم که در شرایط سختی قرار گرفتی» یا «می‌دانم که قبول کردن این موضوع برایت سخت است». در صورتی که طرف مقابل باز هم عقب نشینی نکند، نوجوانان می توانند احساس خود را نسبت به موقعیت به شکلی کاملا شفاف بیان کنند.

14. برای فرزندان خود نه بگویید.

    گاهی اوقات والدین می توانند با نه گفتن به نوجوان خود به آنها کمک کنند. هنگامی که کودک در رد کردن یک درخواست مشکل دارد، ممکن است از والدین به عنوان بهانه استفاده کند. والدین می دانند که ممکن است فرزندشان از آنها به عنوان بهانه ای برای رد درخواست استفاده کند و با آن مشکلی ندارند. مواقعی وجود دارد که کودکان هنگام نه گفتن احساس راحتی نمی کنند. در چنین مواقعی والدین باید مداخله کنند و با “نه گفتن” به نوجوانان خود به آنها کمک کنند.
15. یک حقیقت ساده این است که دوست یا دوستان شما چه کسانی هستند. اگر اطراف خود را با دوستانی احاطه کنید که انتخاب های خوبی می‌کنند، شما نیز این کار را خواهید کرد. برعکس آن نیز صادق است. یکی از مهم ترین انتخاب هایی که می توانید انجام دهید، انتخاب درست دوستان تان است.

نکات مهمی که نوجوانان باید به خاطر بسپارند

• با آسیب نرساندن به بدن خود به خود و خانواده خود احترام بگذارید
• والدین شما به مسئولیت پذیری شما حساس‌اند. به آنها نشان دهید که می توانند به شما اعتماد کنند
• در برابر بودن با افرادی که انتخاب های ناسالمی دارند، مقاومت کنید
• برای آشنایی با افراد جدید و یادگیری مهارت های جدید، تلاش کنید
• هرگز از درخواست کمک از کسی که به او اعتماد دارید نترسید

کل مقاله را به شکل pdf می توانید ملاحظه کنید.

نوجوانی که سبک زندگی موفق دارد چطور انتخاب_ می_کند؟ – مژده میردار