از بین بردن تمام استرس های زندگی تان چگونه به نظر می رسد و چه حسی دارد؟ اگر بتوانید با این همه فشار و اضطراب دست و پنجه نرم کنید، سبک زندگی چگونه متفاوت می شد؟

داشتن یک لایف استایل بدون استرس با جایگزینی افراد، چیزها، باورها، محیط‌ها و خاطراتی که باعث استرس می‌شوند، با آن‌هایی شروع می‌شود که به شما احساس آرامش می‌دهند و به شما اجازه می‌دهند زندگی شادتر و آرام‌تری داشته باشید.

شاید از خود بپرسید آیا این امکان وجود دارد که سبک زندگی منفاوتی بدون استرس را تجربه کرد؟ یا بهتر از این، به این فکر می کنید که آیا برای من امکان پذیر است؟ پاسخ این است، بله، برای شما امکان پذیر است.

 

 

ورزش و استرس: برای مدیریت استرس گام بردارید.

 

 

ورزش تقریباً به هر شکلی می تواند به عنوان یک کاهش دهنده استرس عمل کند. فعال بودن می تواند آندورفین و احساس خوب شما را افزایش دهد و شما را از نگرانی های روزانه دور کند.

تقریباً هر شکلی از ورزش، از ایروبیک گرفته تا یوگا، می تواند به عنوان یک کاهش دهنده استرس عمل کند. اگر ورزشکار نیستید یا حتی اگر تناسب اندام ندارید، باز هم می توانید کاری کنید که کمی ورزش به مدیریت استرس کمک کند. ارتباط بین ورزش و کاهش استرس را کشف کنید و اینکه چرا ورزش باید بخشی از برنامه مدیریت استرس شما باشد.

 

ورزش و کاهش استرس

ورزش سلامت کلی و احساس خوب بودن شما را افزایش می دهد، که هر روز احساس رضایت بیشتری به شما می بخشد. اما ورزش فواید مستقیمی برای کاهش استرس نیز دارد که عبارتند از:

 

 

اندورفین شما را پمپاژ می کند.

فعالیت بدنی ممکن است به افزایش تولید انتقال دهنده های عصبی احساس خوب مغز، به نام اندورفین، کمک کند. اگر چه این عملکرد اغلب به عنوان یک دونده نامیده می شود، هر گونه فعالیت هوازی، مانند یک بازی هیجان انگیز تنیس یا پیاده روی در طبیعت، می تواند به همین احساس کمک کند.

 

 

اثرات منفی استرس را کاهش می دهد.

ورزش می تواند در عین تقلید از اثرات استرس، مانند واکنش جنگ یا گریز، کاهش استرس را برای بدن شما فراهم کند و به بدن شما و سیستم هایش کمک می کند تا از طریق این اثرات با هم کار کنند. همچنین می تواند با کمک به محافظت از بدن در برابر اثرات مضر استرس منجر به اثرات مثبت در بدن شما از جمله سیستم قلبی عروقی، گوارشی و ایمنی شود.

 

 

شبیه مدیتیشن در حرکت است.

پس از یک بازی سریع مثل بدمینتون، یک پیاده روی طولانی یا دویدن، یا چندین دور در استخر شنا کردن، ممکن است اغلب متوجه شوید که ناراحتی های روز را فراموش کرده اید. این اتفاق می‌افتد وقتی فقط روی حرکات بدن خود تمرکز کرده اید.

همانطور که به طور منظم تنش های روزانه خود را از طریق حرکت و فعالیت بدنی از بین می برید، ممکن است متوجه شوید که  انرژی و خوش بینی حاصل از آن می تواند به شما کمک قابل توجهی کند. بنابراین، سعی کنید در هر کاری آرام، شفاف و متمرکز بمانید.

 

 

خلق و خوی شما را بهبود می بخشد.

ورزش منظم می تواند اعتماد به نفس را افزایش دهد، خلق و خوی شما را بهبود بخشد، به آرامش شما کمک کند و علائم افسردگی و اضطراب خفیف را کاهش دهد. همچنین می تواند خواب شما را بهبود بخشد، که اغلب با استرس، افسردگی و اضطراب مختل می شود. همه این فواید ورزش می تواند سطح استرس شما را کاهش دهد و به شما احساس فرمانروایی بر بدن و زندگی شما بدهد.

 

 

یک برنامه ورزشی موفق با چند مرحله ساده شروع می شود.

با پزشک خود مشورت کنید. اگر مدتی است که ورزش نکرده اید یا نگرانی در مورد سلامتی خود دارید، ممکن است بخواهید قبل از شروع یک برنامه ورزشی جدید با پزشک خود صحبت کنید.
قبل از دویدن راه بروید سطح تناسب اندام خود را به تدریج افزایش دهید. هیجان در مورد یک برنامه جدید می تواند منجر به زیاده روی در آن و احتمالاً آسیب شود.

برای اکثر بزرگسالان سالم، وزارت بهداشت و خدمات انسانی توصیه می کند حداقل 150 دقیقه فعالیت هوازی متوسط ​​یا 75 دقیقه فعالیت هوازی شدید در هفته یا ترکیبی از فعالیت متوسط ​​و شدید داشته باشند. نمونه‌هایی از فعالیت هوازی متوسط ​​شامل پیاده‌روی سریع یا شنا و فعالیت‌های هوازی شدید می‌تواند شامل دویدن یا دوچرخه‌سواری باشد. مقادیر بیشتر ورزش فواید سلامتی بیشتری را به همراه خواهد داشت.

همچنین، حداقل دو بار در هفته تمرینات قدرتی را برای تمام گروه های عضلانی اصلی انجام دهید.

کاری را که دوست دارید انجام دهید. تقریباً هر شکلی از ورزش یا حرکت می تواند سطح تناسب اندام شما را افزایش دهد و در عین حال استرس شما را کاهش دهد. مهمترین چیز این است که فعالیتی را انتخاب کنید که از آن لذت می برید. به عنوان مثال می توان به پیاده روی، بالا رفتن از پله، دویدن، رقصیدن، دوچرخه سواری، یوگا، تای چی، باغبانی، وزنه برداری و شنا اشاره کرد.

 

 

و به یاد داشته باشید، برای حرکت نیازی به عضویت در باشگاه ندارید. با سگ قدم بزنید، تمرینات وزن بدن را امتحان کنید یا یک ویدیوی یوگا در خانه انجام دهید.

در برنامه خود، ممکن است نیاز داشته باشید که یک روز ورزش صبحگاهی و روز بعد یک فعالیت عصرگاهی انجام دهید. اما اختصاص دادن مقداری زمان برای حرکت در هر روز به شما کمک می کند تا برنامه ورزشی خود را در اولویت قرار دهید. سعی کنید در طول هفته ورزش را در برنامه خود بگنجانید.

 

به ورزش بچسبید و در هیچ شرایطی رها نکنید.

شروع یک برنامه ورزشی فقط اولین قدم است. در اینجا چند نکته برای رعایت یک روال جدید یا شاداب کردن یک تمرین خسته وجود دارد:

 

 

 

1. اهداف SMART را تعیین کنید.

ا اهداف SMART یعنی اهداف خاص، قابل اندازه گیری، قابل دستیابی، مرتبط و محدود را بنویسید.

اگر هدف اصلی شما کاهش استرس در زندگی شماست، اهداف خاص شما ممکن است شامل پیاده روی سه بار در هفته در طول ساعت ناهار باشد. یا ویدیوهای تناسب اندام آنلاین را در خانه امتحان کنید. یا در صورت نیاز، یک پرستار بچه برای مراقبت از فرزندان خود پیدا کنید تا بتوانید برای شرکت در کلاس دوچرخه سواری از آنجا دور شوید.

 

 

 

2. یک دوست خوب و همراه که با شما همسو است پیدا کنید.

دانستن اینکه کسی منتظر حضور شما در باشگاه یا پارک است، می تواند انگیزه قدرتمندی باشد. سعی کنید برای دیدار با دوستان برای پیاده روی یا تمرین برنامه ریزی کنید. ورزش کردن با یک دوست، همکار یا یکی از اعضای خانواده اغلب سطح جدیدی از انگیزه و تعهد را برای تمرینات شما به ارمغان می آورد. و دوستان می توانند ورزش را سرگرم کننده تر کنند!

 

سعی کن هر روز یک کار کوچک متفاوت کنید و تفاوت را در زندگی خود ببینید

 

3. روتین یا همان برنامه روزانه‌ خود را تغییر دهید.

اگر همیشه یک دونده رقابتی بوده‌اید، به گزینه‌های رقابتی دیگر که ممکن است به کاهش استرس کمک کنند، مانند پیلاتس یا کلاس‌های یوگا نگاهی بیندازید. به عنوان یک امتیاز اضافی، این تمرینات مهربان تر و ملایم تر ممکن است دویدن شما را تقویت کند و در عین حال استرس شما را نیز کاهش دهد.

 

 

4. در فواصل زمانی کوتاه ورزش کنید.

حتی دوره های کوتاه فعالیت بدنی فوایدی دارد. برای مثال، اگر نمی‌توانید برای یک پیاده‌روی 30 دقیقه‌ای برنامه‌ریزی شوید، به جای آن چند پیاده‌روی 10 دقیقه‌ای را امتحان کنید. فعال بودن در طول روز می تواند فواید سلامتی را به همراه داشته باشد. در اواسط صبح یا بعدازظهر استراحت کنید تا حرکات کششی انجام دهید، پیاده روی کنید، یا اسکات یا کشش‌های ملایم را انجام دهید.

تمرینات اینتروال که مستلزم انبوه فعالیت های شدید (60 تا 90 ثانیه) با تلاش  است، می تواند راهی ایمن، موثر و کارآمد برای به دست آوردن بسیاری از مزایای ورزش طولانی تر باشد. آنچه که بسیار مهم است این است که فعالیت بدنی منظم را بخشی از سبک زندگی خود قرار دهید.

هر کاری که انجام می‌دهید، ورزش را فقط  با یک چیز دیگر در لیست کارهایتان جایگزین نکنید. فعالیتی را که از آن لذت می برید پیدا کنید. چه یک مسابقه تنیس حرفه‌ای باشد یا یک پیچ و خم در پارک محلی باشد- و آن را به بخشی از برنامه معمول و روزمره خود تبدیل کنید. هر شکلی از فعالیت بدنی می تواند به شما کمک کند تا آرام شوید و به بخش مهمی از رویکرد شما برای کاهش استرس تبدیل شود و شما را به سمت یک لایف‌استایل جذاب و پرشور سوق دهد…

 

پی‌دی‌اف:

ویرایش نوشته “لایف استایل (سبک زندگی) ورزش و مدیریت استرس” ‹ مژده میردار — وردپرس