سبک زندگی (لایفاستایل)، سبک زندگی فعال و سالم علایق، نظرات، رفتارها و جهت گیری های رفتاری یک فرد، گروه یا فرهنگ است. این اصطلاح توسط روانشناس اتریشی آلفرد آدلر در سال 1929 با معنای «شخصیت اصلی یک فرد در اوایل دوران کودکی» در کتابش معرفی شد. مفهوم گسترده تری از سبک زندگی به عنوان «شیوه زندگی یا سبک زندگی» از سال 1961 به ثبت رسیده است. سبک زندگی ترکیبی از عوامل ناملموس یا محسوس است. عوامل ملموس به طور خاص به متغیرهای جمعیت شناختی، یعنی مشخصات جمعیت شناختی یک فرد مربوط می شود، در حالی که عوامل ناملموس به جنبههای روانی فرد مانند ارزش های شخصی، ترجیحات و دیدگاهها مربوط می شود.
به بیان دیگر، سبک زندگی یا لایف استایل شیوه ای است که مردم، گروهها و ملتها از آن استفاده می کنند و در متون جغرافیایی، اقتصادی، سیاسی، فرهنگی و مذهبی خاص شکل می گیرد. سبک زندگی به ویژگیهای ساکنان یک منطقه در زمان و مکان خاص گفته می شود که شامل رفتارها و عملکردهای روزانه افراد در شغل، فعالیتهای روزمره، تفریح و رژیم غذایی است.
یک محیط روستایی در مقایسه با یک کلان شهر شهری سبک زندگی متفاوتی دارد. مکان حتی در محدوده شهری نیز مهم است. ماهیت محله ای که فرد در آن زندگی می کند، به دلیل تفاوت بین درجات ثروت محله های مختلف و مجاورت با محیط های طبیعی و فرهنگی، بر مجموعه سبک های زندگی در دسترس آن فرد تأثیر می گذارد. به عنوان مثال، در مناطق نزدیک به دریا، فرهنگ موج سواری یا سبک زندگی خاص خودش را اغلب می تواند داشته باشد.
سبک زندگی یا لایف استایل (lifestyle) شامل موارد زیر است:
- سبک زندگی فعال (active lifestyle)
- رژیم غذایی سالم
- مراقبت از سلامت روانی
از نظر سازمان بهداشت جهانی سلامت، سالم بودن یا داشتن یک سبک زندگی سالم چیزی بیش از این است که خود را از بیماری دور نگه دارید. همچنین سلامت به عنوان رفاه کامل جسمی، روانی و اجتماعی تعریف میکند، نه صرفا عدم وجود بیماری.
زندگی سالم شامل بسیاری از زمینه هایی مانند سلامت جسمانی، سلامت روان و مدیریت سلامت می شود. هر زمینه ای مهم است و نمی توان برای دستیابی به سلامتی بیشتر از آن غافل شد. با رعایت چند نکته ساده می توانید یاد بگیرید که جنبه های مختلف سلامتی را مدیریت کنید، سبک زندگی کامل تر و فعال تری داشته باشید و از بیماری ها دوری کنید.
فعالیت بدنی و سبک زندگی فعال
مراقبت از بدن برای سلامتی مهم است، اما مشکل این است که مردم اغلب سلامتی جسم خود را نادیده می گیرند. اگر رژیم غذایی مناسبی نداشته باشید یا به اندازه کافی نخوابید خود را از سلامتی جسمانی محروم می کنید! حفظ سلامتی جسمی در نتیجه یک سبک زندگی فعال و فعالیت بدنی مناسب به شما این امکان را می دهد که هر روز احساس عالی و انرژی بیشتری داشته باشید.
بزرگسالان می توانند یکی از دو حالت فعالیت بدنی را داشته باشند:
- 150-300 دقیقه فعالیت بدنی هوازی با شدت متوسط
- حداقل 75-100 دقیقه فعالیت بدنی هوازی شدید
سبک زندگی فعال
یکی دیگر از کارهایی که برای سالم بودن باید انجام دهید این است که فعال باشید! یک سبک زندگی فعال همراه با فعالیت بدنی کافی و ورزش به شکلی جدی می تواند به بهبود سلامت شما کمک کند، نه تنها با کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی (قلب و عروق خونی) بلکه از سه جهت کمککننده است:
- به شما کمک می کند تا نسبت به خودتان اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید.
- سطح انرژی و تمرکز شما را بهبود می بخشد.
- استرس و اضطراب را از بین می برد.
توصیه می شود که فرد باید حداقل 30 دقیقه فعالیت بدنی با شدت متوسط را پنج روز یا بیشتر در هفته انجام دهد. برخی از فعالیتهای با شدت متوسط که میتوانید انجام دهید، پیادهروی سریع، شنا، دوچرخهسواری یا رقص است.
رژیم غذایی سالم
تغذیه خوب یعنی درست خوردن. غذایی که می خورید مواد مغذی مهم مورد نیاز بدن را تامین می کند و فواید آن از این قرار است:
- سیستم ایمنی قوی تر برای مبارزه با بیماری ها
- کاهش احتمال بیماری
- سلامت جسمانی بهتر
چند نکته برای داشتن سبک زندگی سالم و عادات غذایی خوب برای بدنی سالم تر
میوه و سبزیجات بیشتری بخورید. آنها سرشار از ویتامین ها و مواد معدنی هستند که بدن شما را سالم نگه میدارند و سیستم ایمنی شما را تقویت می کنند. شما باید حداقل دو وعده میوه و دو وعده سبزیجات در روز مصرف کنید.
یک وعده غذایی متعادل اما کامل بخورید تا با پیروی از شعار “بشقاب سالم من” تمام مواد مغذی بدن تان را بدست آورید. محصولات غذایی را که دارای چربی اشباع، سدیم یا قند کمتر و یا دارای کلسیم و غلات کامل است را حتما در برنامه روزمره خود قرار دهید.
سلامت و بهداشت روانی
با دنبال کردن فعالانه یک سبک زندگی سالم به سلامت روانی دست یابید. علاوه بر بدن سالم، باید ذهنی سالم نیز داشته باشید. بیماری ها نه تنها بر جسم فیزیکی بلکه بر ذهن نیز تأثیر می گذارند. بنابراین سلامت روان جزء بسیار مهمی از سلامت و بهزیستی کلی شما است.
عدم وجود بیماری های روانی یا اختلالاتی مانند افسردگی یا اسکیزوفرنی به معنای سالم بودن فرد از نظر روانی نیست. از نظر سازمان بهداشت جهانی سلامت روان به عنوان وضعیتی از رفاه تعریف می شود که فرد می تواند:
- با استرس های روزمره زندگی کنار بیایید.
- موثر و ثمربخش کار کنید.
- پتانسیل خود را درک کند.
- توانایی اثربخشی و کمک به افراد اجتماع داشته باشد.
داشتن سلامت روانی مثبت به میزان زیادی روش مقابله با استرس را بهبود می بخشد و به شما امکان می دهد زندگی رضایت بخش و موثرتری داشته باشید.
چند نکته برای سلامت روان
1. یاد بگیرید که استراحت کنید.
2. کاری را پیدا کنید که از انجام آن لذت می برید و به ( کمک به کاهش اضطراب یا استرس).
3. به ماساژ بروید.
4. به موسیقی گوش دهید.
5. ورزش کنید.
6. با دوستان و خانواده خود تعامل داشته باشید( حمایت عاطفی و روانی از شما در مواقع ضروری).
7. اگر مشکلی دارید با آنها صحبت کنید با یک غریبه صحبت کنید چون گاهی اوقات با یک غریبه احساس راحتی بیشتری می کنید و یا مشاوره بگیرید.
8. به خودت مطمئن باش. افزایش عزت نفس به شما اعتماد به نفسی برای رویارویی با مشکلات و غلبه بر چالش های زندگی می دهد.
9. همیشه مثبت فکر کنید(البته منظور این است که ما همیشه سعی میکنیم، تمرین میکنیم که مثبت باشیم چون انسان در شرایطی از زندگی منف میشود و این بخشی از زندگی است).
10. به شکل مداوم مطالعه کنید.
زندگی سالم را انتخاب کنید، سیگار نکشید.
داشتن سلامتی همچنین به معنای سیگار نکشیدن است. اگر سیگاری هستید سیگار را ترک کنید. سیگار کشیدن تنها عامل قابل اجتناب مرگ است. در سطح جهانی تخمین زده شده است که سیگار کشیدن هر 10 ثانیه یک نفر را می کشد. این نه تنها باعث سرطان ریه می شود، بلکه یک عامل خطر اصلی برای حفره دهان، حنجره و مری و همچنین بیماری های قلبی عروقی بیماری، سکته مغزی و بیماری انسدادی مزمن ریه است. سیگار کشیدن می تواند باعث سرطان ریه، شود. کسانی که به شدت سیگار می کشند یا عمیق استنشاق می کنند نیز خطر ابتلا به بیماری مزمن انسدادی ریه (COPD) را افزایش می دهند که شامل برونشیت مزمن و آمفیزم است.
ترک سیگار فواید متعددی دارد – جسمی، عاطفی و مالی. و یکی از اولین قدم ها در ترک سیگار، تصمیم گیری برای ترک است.
بنابراین، یادتان باشد.
سالم بودن را با یک رژیم غذایی سالم و سبک زندگی فعال تمرین کنید. حتما به نتیجه می رسید. سالم بودن تنها به دور نگه داشتن خود از بیماری نیست بلکه مستلزم مراقبت از سلامت جسمی، روانی و عاطفی است. هیچ محدودیتی برای میزان سلامتی شما وجود ندارد. هر چه سالم تر باشید، بهتر می توانید از زندگی خودبهرهمند شوید و لذت ببرید!
دانلود: پی دی اف سبک زندگی (لایفاستایل) – مژده میردار