برای داشتن یک زندگی رضایت بخش به رسانه های اجتماعی به شکل گسترده نیاز ندارید. اختصاص زمان کمتر به رسانههای اجتماعی به شما کمک میکند تا زمانی را که نمیدانستید دارید بازیابی کنید—زمانی که میتوانید صرف چیزهایی کنید که واقعاً شما را خوشحال میکند. چه تصمیم گرفته اید که آن را به طور کامل کنار بگذارید یا آن را کاهش دهید، به دنبال جایگزین هایی برای کارهایی باشید که معمولاً در رسانه های اجتماعی انجام می دهید. جایگزینی اوقات بیکاری با فعالیت ها و تعاملات اجتماعی مثبت، که هم شما را خوشحال میکند و هم بدون رسانه های اجتماعی در ارتباط باقی میمانید.
شبکههای اجتماعی را ترک کنید.
1. اکانت های شبکه های اجتماعی خود را غیرفعال کنید. اگر حساب های خود را غیرفعال کنید یا به طور کلی از شر آن خلاص شوید، ممکن است برای شما آسان تر باشد که از رسانه های اجتماعی استفاده نکنید. اکثر سایت های شبکههای اجتماعی به شما این امکان را می دهند که در صورت تمایل به بازگشت، به جای حذف کامل حساب خود، آن را غیرفعال کنید.
- حذف اکانت اینستاگرام
- یک حساب توییتر را حذف کنید
- اکانت فیسبوک را غیرفعال کنید
- یک حساب YouTube را حذف کنید
- یک حساب کاربری لینکدین را حذف کنید
2. برنامه های رسانه های اجتماعی را از تبلت یا گوشی هوشمند خود حذف کنید. هر بار که به سراغ تلفن خود می روید و برنامه فیس بوک را می بینید، در معرض وسوسه قرار می گیرید. حذف این برنامهها باعث میشود از رسانههای اجتماعی دور بمانید و بر آنچه برای شما مهمتر است تمرکز کنید.
3. وب سایت های رسانه های اجتماعی را در مرورگر خود مسدود کنید. اگر برای شما سخت است که روی وب سایت های رسانه های اجتماعی کلیک نکنید، یک افزونه مرورگر را دانلود کنید تا سایت ها را مسدود کنید.
- اگر این یک مرحله افراطی به نظر می رسد، فقط تا نیمه راه بروید. این سایتها را فقط در مرورگر وب اصلی خود مسدود کنید، بنابراین همچنان میتوانید در جاهای دیگر به آنها دسترسی داشته باشید. اگر ترجیح می دهید، می توانید زمان صرف شده در وب سایت های خاص را به جای مسدود کردن کامل آنها را محدود کنید.
- در صورت نیاز، می توانید این سایت ها را در آیفون خود نیز مسدود کنید.
4. روتین روزمره (روال) خود را تغییر دهید تا از رسانه های اجتماعی دوری کنید. برخی از افراد به محض اینکه صبح از خواب بیدار می شوند، در زمان استراحت در محل کار یا مدرسه و در حالی که به خواب می روند، حساب های شبکه های اجتماعی خود را چک می کنند. به این فکر کنید که چه زمانی تمایل دارید به رسانه های اجتماعی نگاه کنید و سپس فعالیت دیگری برای پر کردن آن زمان پیدا کنید.
- در حین خوردن وعده های غذایی، سعی کنید روی غذا تمرکز کنید. به طعم و بافت فکر کنید. اگر با دیگران غذا می خورید، به جای نگاه کردن به تلفن خود، با آنها صحبت کنید.
- وقتی دوست دارید با کسی صحبت کنید، این کار را حضوری انجام دهید. اگر کسی در اطراف نیست، سعی کنید به یک کافه یا مکان شلوغ دیگری بروید که ممکن است افراد برای گپ زدن در دسترس باشند.
- گوشی خود را در شب از خود دور نگه دارید. این نه تنها شما را از استفاده از رسانه های اجتماعی باز می دارد، بلکه ممکن است راحت تر به خواب بروید.
2. یک جایگزین برای شبکههای اجتماعی پیدا کنید.
- یک ورق کاغذ و یک خودکار بیرون بیاورید. وقتی در مورد شبکههای فکر میکنید، متوجه میشوید که هم چیزهای مثبت و هم منفی در مورد آن وجود دارد. اگر رسانه های اجتماعی مزایای خود را نداشتند، زمان زیادی را با آن نمی گذراندید! برای شاد زیستن بدون رسانه های اجتماعی، باید چیزهای مثبت آن را با چیزهای مثبت جایگزین کنید. با تهیه چند لیست شروع کنید.
2. فهرستی از چیزهای خوب در مورد استفاده از رسانه های اجتماعی بنویسید. چه چیزی را در رسانه های اجتماعی دوست دارید؟ از مثال های عینی استفاده کنید، مانند:
- “من می توانم با دوستانم که دور زندگی می کنند در تماس باشم.”
- “من می توانم از اتفاقاتی که در منطقه من رخ می دهد مطلع شوم.”
- “من یاد تولد دوستانم میافتم.”
3. راه هایی را برای انجام این کارها بدون رسانه های اجتماعی فهرست کنید. اکنون که فهرستی از نکات مثبت رسانههای اجتماعی دارید، بیاموزید که چگونه میتوانید آن وظایف را بدون اتصال به رایانه یا تلفن همراه انجام دهید (یا این احساسات را به دست آورید). مثلا:
- “من برای دوستان دورم نامه می فرستم و قصد ملاقات دارم.”
- من رویدادها را در روزنامه یا با پرسیدن از دوستانشان پیدا خواهم کرد که چه کار می کنند.
- “من لیستی از تولدها تهیه می کنم و آن را به دیوارم می چسبانم.”
4. فهرستی از چیزهایی که در استفاده از رسانه های اجتماعی دوست ندارید تهیه کنید. اکنون فهرستی از چیزهای مشخصی که شما را در مورد رسانه های اجتماعی آزار می دهد تهیه خواهید کرد. کارهایی را که به دلیل زمانی که در رسانه های اجتماعی می گذرانید انجام نداده اید یا تمام نکرده اید در نظر بگیرید. مثال ها:
- من از رسانه های اجتماعی به جای [کاری که شما دوست دارید انجام دهید] استفاده می کنم.
- من به دلیل استفاده از شبکه های اجتماعی به اندازه کافی نمی خوابم.
- وقتی به شبکههای اجتماعی نگاه میکنم احساس ناامنی میکنم.»
5. راه هایی را برای بهبود نکات منفی با ترک رسانه های اجتماعی فهرست کنید. اگر شبکه های اجتماعی را ترک کنید، چگونه آن چیزهای منفی در زندگی شما به مثبت تبدیل می شوند.
- “من زمان بیشتری برای انجام [کاری که شما دوست دارید انجام دهید] خواهم داشت.”
- “اگر به شبکه های اجتماعی نگاه نکنم، می توانم زودتر بخوابم.”
- “اگر چیزهایی را که باعث می شود در رسانه های اجتماعی احساس ناامنی کنم، نبینم، نسبت به خودم احساس بهتری خواهم داشت.”
6. خودتان را به یک سرگرمی جدید بیاندازید. علاوه بر اینکه در کاری واقعاً خوب می شوید، اختصاص زمان به یک سرگرمی جدید به شما کمک می کند زمان بیکاری را که زمانی با رسانه های اجتماعی پر می کردید پر کنید. داشتن یک سرگرمی همچنین خلاقیت شما را تقویت می کند و مغز شما را فعال نگه می دارد. اگر در فکر کردن به یک سرگرمی جدید مشکل دارید، به برخی از این ایده ها نگاهی بیندازید:
- هنر: تصویرسازی کمیک، فیلمسازی، ساخت جواهرات، ساخت لباس شخصی، ماکرامه، دکوپاژ، طراحی داخلی، گریم.
- موسیقی: سینت سایزرهای آنالوگ، گروه کر، ساخت پدال گیتار، تبدیل شدن به یک دی جی.
- نوشتن: غزل، روزنامه نگاری آماتور، داستان کوتاه، خاطرات شخصی.
- ورزش: هنرهای رزمی، شنا، رقص، یوگا هوایی.
- کمک به دیگران: جمع آوری پول برای یک هدف خوب، کمک به افراد غیر بومی در یادگیری زبان شما، آموزش حیوانات خانگی، تقسیم وعده های غذایی با افرادی که فقر را تجربه می کنند.
7. یک دوست مکاتبه ای پیدا کنید. اگر بخشی از چیزی که در مورد رسانه های اجتماعی دوست دارید این است که ملاقات با مردم چقدر آسان است، در عوض به دنبال یک دوست باشید. هنگامی که به دنبال یک دفترچه و قلم می گردید، به چیزهایی فکر کنید که شما را به نوشتن برای شخص جدید علاقه مند می کند. احتمالاً متوجه خواهید شد که دریافت چیزهای جالب در صندوق پستی خود هیجان انگیزتر از هر چیز دیگری است.
8. در جریان رویدادهای جاری باشید. از آنجایی که اکثر مردم اخبار خود را از طریق رسانه های اجتماعی دریافت می کنند، ممکن است از این که بدانید راه های دیگری برای ارتباط با رویدادهای جاری وجود دارد، متعجب شوید. بیشتر مناطق هنوز روزنامه چاپ می کنند، که بیشتر آنها را می توانید در وب نیز پیدا کنید. رادیوهای خبری، پادکستها و شبکههای خبری تلویزیونی حتی ممکن است شما را در معرض طیف گستردهتری از اطلاعات نسبت به آنچه که توسط شبکههای اجتماعی شما ارائه میشود، قرار دهند.