مراقبت از سلامت روانی برابر است با مدیریت احساسات، افکار و رفتارها برای حفظ تعادل روانی که شامل استراحت درست و کافی، تغذیه مناسب فرد، ارتباطات سالم، تحرک و ورزش و یادگیری مهارتهای مقابله با استرس میشود. افرادی که به سلامت روان خود توجه دارند رضایت بالایی از زندگی دارند و روابط بهتر و عملکرد مؤثرتری را در جامعه تجربه میکنند.
بررسی اجمالی
سلامت روان شامل بهزیستی عاطفی، روانی و اجتماعی است. این بر نحوه تفکر، احساس، عمل، انتخاب و ارتباط ما با دیگران تأثیر می گذارد. سلامت روان چیزی بیش از فقدان یک بیماری روانی است – برای سلامت کلی و کیفیت زندگی شما ضروری است. خودمراقبتی می تواند در حفظ سلامت روان شما نقش داشته باشد و در صورت ابتلا به بیماری روانی به درمان و بهبودی شما کمک کند.
درباره خودمراقبتی
خودمراقبتی یعنی وقت گذاشتن برای انجام کارهایی که به شما کمک می کند خوب زندگی کنید و هم سلامت جسمی و هم سلامت روانی خود را بهبود می بخشد. وقتی صحبت از سلامت روان شما می شود، خودمراقبتی می تواند به شما در مدیریت استرس، کاهش خطر بیماری و افزایش انرژی کمک کند. حتی اقدامات کوچک مراقبت از خود در زندگی روزمره شما می تواند تأثیر زیادی داشته باشد.
در اینجا چند نکته برای کمک به شما برای شروع مراقبت از خود آورده شده است:
- ورزش منظم داشته باشید. تنها 30 دقیقه پیاده روی در روز می تواند به تقویت خلق و خو و بهبود سلامت شما کمک کند. مقدار کمی ورزش اضافه می شود، بنابراین اگر نمی توانید 30 دقیقه در یک زمان انجام دهید، ناامید نشوید.
- وعده های غذایی سالم و منظم بخورید و هیدراته بمانید. یک رژیم غذایی متعادل و آب فراوان می تواند انرژی و تمرکز شما را در طول روز بهبود بخشد. همچنین نوشیدنی های کافئین دار مانند نوشابه یا قهوه را محدود کنید.
- خواب را در اولویت قرار دهید. به یک برنامه پایبند باشید و مطمئن شوید که خواب کافی دارید. نور آبی از دستگاهها و صفحهنمایشها میتواند خواب را سختتر کند، بنابراین نور آبی تلفن یا رایانه خود را قبل از خواب کاهش دهید.
- یک فعالیت آرامش بخش را امتحان کنید. برنامهها یا برنامههای تمدد اعصاب یا تندرستی را که ممکن است شامل مدیتیشن، آرامش عضلانی یا تمرینهای
- تنفسی باشد، کاوش کنید. زمانهای منظمی را برای این فعالیتها و سایر فعالیتهای سالمی که از آن لذت میبرید، مانند روزنامهنگاری، برنامهریزی کنید.
- اهداف و اولویت ها را تعیین کنید. تصمیم بگیرید که اکنون چه کاری باید انجام شود و چه چیزی می تواند منتظر بماند. یاد بگیرید که به کارهای جدید «نه» بگویید، اگر احساس می کنید بیش از حد انجام می دهید. سعی کنید در پایان روز به کارهایی که انجام داده اید توجه داشته باشید، نه کارهایی که نتوانسته اید انجام دهید.
- قدردانی را تمرین کنید. هر روز چیزهایی را که برای آنها سپاسگزار هستید به خود یادآوری کنید. خاص باشید. آنها را در شب یادداشت کنید یا در ذهن خود تکرار کنید.
- روی مثبت بودن تمرکز کنید. افکار منفی و غیر مفید خود را شناسایی کرده و به چالش بکشید. در ارتباط با دیگران باشید. با دوستان یا اعضای خانواده خود تماس بگیرید که می توانند حمایت عاطفی و کمک عملی ارائه دهند.
مراقبت از خود برای همه متفاوت به نظر می رسد و مهم است که آنچه را که نیاز دارید پیدا کنید و از آن لذت ببرید. ممکن است به آزمون و خطا نیاز داشته باشید تا کشف کنید چه چیزی برای شما بهتر است. علاوه بر این، اگرچه خودمراقبتی درمانی برای بیماریهای روانی نیست، اما درک اینکه چه چیزی باعث یا تحریک علائم خفیف شما میشود و چه تکنیکهای مقابلهای برای شما موثر است، میتواند به مدیریت سلامت روان شما کمک کند.
چه زمانی به دنبال کمک حرفه ای باشید:
اگر علائم شدید یا ناراحت کننده ای را تجربه می کنید که دو هفته یا بیشتر طول کشیده است، از متخصصان کمک بگیرید، مانند:
- مشکل در خوابیدن
- تغییرات اشتها که منجر به تغییرات وزن ناخواسته می شود
- تلاش برای بلند شدن از رختخواب صبح به دلیل خلق و خو
- مشکل در تمرکز
- از دست دادن علاقه به چیزهایی که معمولا برای شما لذت بخش است
- ناتوانی در انجام وظایف و مسئولیت های معمول روزانه
صبر نکنید تا علائم شما بسیار زیاد شود. در مورد نگرانی های خود با ارائه دهنده مراقبت های اولیه خود با یک مشاور صحبت کنید.
در یک بحران چه باید کرد:
اگر به فکر آسیب رساندن به خود یا اقدام به خودکشی هستید، فوراً به کسی بگویید که بتواند کمک کند یا با کلینیکهای معتبر در تماس باشید.